10 Healthy Ways to Flavour Your Coffee

10 Healthy Ways to Flavour Your Coffee

ta strona może zawierać linki partnerskie, co oznacza, że bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, Get Healthy u może otrzymać prowizję, jeśli klikniesz i dokonasz zakupu.

kilka codziennych rytuałów rywalizuje z satysfakcją nalewania sobie gorącej filiżanki kawy rano. Na szczęście badania wskazują na kilka korzyści zdrowotnych kawy, które uzasadniają Twoją codzienną obsesję na punkcie Javy. Ale jeśli chodzi o nieodłączne korzyści zdrowotne kawy, mówimy o zwykłych rzeczach: filiżanka gorącej kawy, czarna. To, co dodajesz do kawy, może skończyć się kumulacją kalorii, cukru i wszystkiego pomiędzy. Czy jesteś fanem mikstur kawiarnianych, które są wypełnione sztucznymi składnikami? Czy codziennie zalewasz szklankę joe ładunkiem cukru? Zaufaj nam, byliśmy tam—smakują naprawdę dobrze!- ale nadszedł czas, aby nauczyć się kilku swapów, które są tak samo smaczne, zachowując nawyk Kawy na zdrową stronę. Poznaj 10 zdrowych sposobów na słodzenie kawy, która nadal zachwyci Twoje kubki smakowe.

1. mleko migdałowe

mleko lub śmietana jest prawdopodobnie najpopularniejszym dodatkiem do kawy. I chociaż wlewanie mleka lub pół na pół do codziennej filiżanki niekoniecznie jest niezdrowe, niektórzy ludzie nie tolerują laktozy lub po prostu próbują ograniczyć nabiał. Jeśli wpadniesz do jednego z tych obozów, mleko migdałowe jest świetną alternatywą. Dzięki bogatemu, orzechowemu smakowi mleko migdałowe ma mniej tłuszczu niż mleko krowie, a także oferuje więcej wapnia. Niektóre odmiany-takie jak miód lub opcje słodzone wanilią—nawet nadadzą twojej kawie nieco więcej słodyczy niż zwykłe mleko.

1. olej kokosowy

chociaż doszło do debaty na temat korzyści zdrowotnych płynących z oleju kokosowego, prawda jest taka, że nadal jest to zdrowy tłuszcz, który oferuje kilka korzyści, takich jak podnoszenie poziomu dobrego cholesterolu i uczucie sytości i zadowolenia. Ponadto olej kokosowy składa się głównie ze średniołańcuchowych trójglicerydów lub MCT. MCTs może wspomagać trawienie, zwiększać metabolizm i stabilizować poziom cukru we krwi. Nie wspominając już o tym, że tłuszcz oleju zrównoważy gorycz kawy, pozostawiając Ci bezmleczną alternatywę dla śmietany. Dodaj łyżkę oleju kokosowego do porannej filiżanki, aby czerpać korzyści z kawy i zdrowych tłuszczów w tym samym czasie.

1. kardamon

do najpopularniejszych zdrowych sposobów słodzenia kawy należą przyprawy, a kardamon plasuje się wysoko wśród naszych ulubionych. Kardamon został reklamowany w medycynie ajurwedyjskiej jako sposób na neutralizację stymulującego działania kofeiny podczas picia kawy. Ma również właściwości trawienne i uspokajające: dwie cechy, które ładnie uzupełniają kwaśne i energetyzujące właściwości kawy. Ta smaczna przyprawa Da również codzienny kubek nieco egzotycznego smaku. Dodaj zmielony kardamon do parzonej kawy lub wymieszaj całe nasiona kardamonu z ziarnami kawy, zanim je zmielisz.

podobne: 15 korzyści zdrowotnych porannej kawy

1. Syrop z agawy

jeśli regularnie wlewasz do kawy biały, rafinowany cukier, oto Zamiana, która może być dla ciebie lepsza: Syrop z agawy. Syrop z agawy pochodzi z niebieskiej agawy, a jego stosunek fruktozy do glukozy daje mu niższy indeks glikemiczny niż normalny cukier rafinowany. Pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w przeciwieństwie do typowego uczucia przypalenia i przypalenia związanego z gorączką cukru. Dodatkowo agawa dodaje lekkiego karmelowego smaku, dzięki czemu jest bardziej aromatyczna niż biały cukier. Mimo, że jest to naturalne, agawa nadal jest cukrem – więc trzymaj się pół łyżeczki do porannej filiżanki joe.

1. proszek kakaowy

kto może oprzeć się pokusie mokki, całej czekoladowej dobroci z bitą śmietaną i wiórkami czekoladowymi na wierzchu? Niestety, tylko jeden z tych napojów może zawierać połowę dziennej ilości tłuszczów nasyconych i do 40 gramów cukru. Jeśli nadal masz ochotę na trochę czekolady, dlaczego nie wybrać proszku kakaowego? Surowe kakao zawiera prawie cztery razy więcej antyoksydantów niż gorzka czekolada. Dodaj tylko łyżeczkę surowego kakao w proszku do filiżanki przed zaparzeniem, aby uzyskać niezaprzeczalnie bogaty, czekoladowy fix bez całego cukru i tłuszczu.

jeśli nie możesz znaleźć kakao, kakao w proszku może być również dobrym rozwiązaniem. (Kakao to surowe kakao, które zostało prażone w wysokich temperaturach, co nieco obniża wartość odżywczą. Jednak kakao w proszku nadal zawiera flawanole, które mogą pomóc w krążeniu i zmniejszyć stan zapalny w organizmie.)

1. kolagen

już wcześniej reklamowaliśmy wiele korzyści kolagenu: może pomóc włosom, skórze i paznokciom; poprawia zdrowie trawienne; i jest dobry dla stawów i kości. Więc dlaczego nie dodać go do kawy, wraz z niektórymi innymi sugestiami wymienionymi tutaj? Większość proszków kolagenowych jest bez smaku, więc dodanie do porannej filiżanki, wraz z odrobiną mleka kokosowego, na przykład, jest świetnym sposobem na uzyskanie codziennej dawki kolagenu podczas delektowania się kawą. Niektóre marki mają nawet specjalny Krem Kolagenowy – naszym ulubionym jest Vital Proteins Vanilla Collagen Creamer!

1. olejek miętowy

olejek miętowy może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy, jeśli chodzi o dodatki do kawy, ale kiedy myślisz o tej pożądanej miętowej mokce, łatwo zauważyć, jak odrobina smaku mięty może zapewnić orzeźwiający dodatek do codziennej jawy. Dodatkowo olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwzapalne i zawiera mnóstwo ważnych minerałów, takich jak magnez—nie wspominając o właściwościach ożywczych, które zapewnią dodatkowy zastrzyk naturalnej energii. Dodaj tylko kroplę lub dwie do kawy i sparuj z odrobiną mleka kokosowego lub migdałowego, aby uzyskać kremową, aromatyczną ucztę.

1. miód

miód nie jest już tylko do herbaty; dodanie odrobiny do porannej kawy zapewni nutę słodyczy z odżywczym kopnięciem. Surowy miód zawiera kilka minerałów, a także witaminy przeciwutleniające E i C. Może również wzmocnić układ odpornościowy, wspomóc zdrowie jelit i złagodzić ból gardła. Podobnie jak nektar z agawy, miód ma niższy indeks glikemiczny niż cukier rafinowany, który utrzyma poziom cukru we krwi w ciągu dnia.

1. ekstrakt z wanilii

waniliowa latte w lokalnej kawiarni może zawierać tyle cukru, co napój gazowany. Ponadto syropy, których używają, to nie tylko „naturalna wanilia”, ale często mają sztuczny aromat i inne trudne do wymówienia chemikalia. Jeśli pragniesz odrobiny wanilii w kawie, idź prosto do czystego, nieprzetworzonego źródła: ekstraktu waniliowego. Jeśli chcesz odtworzyć smak waniliowej latte, spróbuj dodać trochę mleka migdałowego lub kokosowego. Wystarczy zachować wanilię do kilku kropli na filiżankę; zbyt dużo może smakować gorzko.

1. cynamon

kto nie lubi pikantnego i słodkiego napoju kawowego w święta? Niestety, większość dostępnych opcji kawiarni jest wypełniona słodkimi syropami, bitą śmietaną i innymi. Aby uzyskać natychmiastowy wakacyjny smak bez dodatkowych kalorii, cynamon jest idealnym rozwiązaniem. Dodaj kreskę do porannej filiżanki lub nawet zaparz kawę prawdziwą laską cynamonu, aby przyprawa miała czas na zaparzenie. Cynamon ma jedną z najwyższych zawartości antyoksydantów w każdej przyprawie, co czyni go jednym z kilku zdrowych sposobów słodzenia kawy rzeczami znalezionymi w Twoim stojaku na przyprawy.

przepisy na zdrową kawę

teraz, gdy nauczyłeś się robić zdrową kawę, oto niektóre z naszych ulubionych przepisów na zdrową kawę, które zawierają trochę jawy:

miski koktajlowej z białkiem bananowym Mocha

imbirowego parownika Cookie Snap

zdrowe Espresso Smoothie

6 składników Trufle czekoladowe Espresso

zdrowe Pumpkin Spice Latte

czerpać korzyści odżywcze z codziennej filiżanki kawy, znajdując zdrowe sposoby słodzenia kawy. Każda z powyższych alternatyw pomoże Ci smakować ulubiony poranny napój, jednocześnie nadając mu słodki i satysfakcjonujący smak.