10 Healthy Ways to Flavor your Coffee

10 Healthy Ways to Flavor your Coffee

Tato stránka může obsahovat affiliate odkazy, což znamená, že bez dalších nákladů pro vás, Get Healthy u může obdržet provizi, pokud prokliknete a provedete nákup.

jen málo denních rituálů soupeří s uspokojením, že si ráno nalijete horký šálek kávy. A naštěstí výzkum poukazuje na několik zdravotních výhod kávy, které ospravedlňují vaši každodenní posedlost java. Ale pokud jde o vlastní zdravotní přínosy kávy, mluvíme o prostých věcech: horký šálek kávy, černý. To je to, co přidáte do kávy, která může skončit hromadí na kalorie, cukr, a všechno mezi tím. Jste fanouškem kaváren, které jsou nabité umělými ingrediencemi? Myslíte si, uhasit svůj denní šálek joe se spoustou cukru? Věřte nám, byli jsme tam-chutnají opravdu dobře!- ale je čas naučit se některé swapy, které jsou stejně chutné a zároveň udržují váš kávový zvyk na zdravé straně. Pojďme prozkoumat 10 zdravých způsobů, jak osladit kávu, která stále potěší vaše chuťové pohárky.

1. mandlové mléko

mléko nebo smetana je možná nejoblíbenější doplněk kávy. A zatímco nalévání mléka nebo půl a půl do vašeho denního šálku nemusí být nutně nezdravé, někteří lidé buď nesnášejí laktózu, nebo se prostě snaží omezit mléčné výrobky. Pokud spadnete do některého z těchto táborů, mandlové mléko je skvělou alternativou. S bohatou ořechovou chutí má mandlové mléko méně tuku než kravské mléko a také se může pochlubit více vápníku. Některé odrůdy – jako med nebo vanilka-oslazené možnosti – dokonce dodají vaší kávě trochu sladší než běžné mléko.

1. kokosový olej

ačkoli tam byla nějaká debata o zdravotní přínosy kokosového oleje, pravdou je, že je to stále zdravý tuk, který se může pochlubit několik výhod, jako je zvýšení hladiny dobrého cholesterolu a udržet si pocit, plný a spokojený. Navíc kokosový olej je většinou tvořen triglyceridy se středním řetězcem nebo MCT. MCT mohou pomoci trávení, zvýšit váš metabolismus a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Nemluvě o tom, že tuk oleje vyváží hořkost kávy a zanechá vám alternativu ke smetaně bez mléka. Přidejte do ranního šálku lžíci kokosového oleje, abyste mohli současně těžit z výhod kávy a zdravých tuků.

1. kardamom

mezi nejoblíbenější zdravé způsoby oslazení kávy patří koření a kardamom se řadí mezi naše oblíbené. Kardamom byl nabízen v ajurvédské medicíně jako způsob, jak neutralizovat stimulační účinek kofeinu při pití kávy. Může se také pochlubit trávicími výhodami a uklidňujícími vlastnostmi: dvě funkce, které pěkně doplňují kyselé a energizující vlastnosti kávy. Toto chutné koření také dodá vašemu každodennímu šálku trochu exotické chuti. Přidejte mletý kardamom do vařené kávy nebo smíchejte celá kardamomová semena s kávovými zrny, než je rozemelete.

související: 15 zdravotní přínosy vaší ranní kávy

1. agávový sirup

pokud do kávy pravidelně naléváte bílý rafinovaný cukr, je zde výměna, která může být pro vás lepší: agávový sirup. Agávový sirup pochází z rostliny modrého agáve a jeho poměr fruktózy k glukóze mu dává nižší glykemický index než normální rafinovaný cukr. To pomáhá vaše hladina cukru v krvi zůstat stabilnější na rozdíl od typického crash-and-burn pocit cukru spěchu. Navíc agáve přidává mírnou karamelovou chuť, díky čemuž je chutnější než bílý cukr. I když je to přirozené, nicméně, agáve je stále cukr – tak se držte půl lžičky v ranním šálku joe.

1. kakaový prášek

kdo může odolat pokušení moka, všechny chocolatey dobroty se šlehačkou a čokoládovými hoblinami nahoře? Bohužel jen jeden z těchto nápojů může mít polovinu denního množství nasycených tuků a až 40 gramů cukru. Pokud stále toužíte po malé čokoládové opravě, proč ne jít s kakaovým práškem? Syrové kakao obsahuje téměř čtyřnásobek antioxidačních hladin tmavé čokolády. Před vařením přidejte do šálku jen čajovou lžičku surového kakaového prášku, abyste získali nepopiratelně bohatou čokoládovou fixaci bez veškerého cukru a tuku.

pokud nemůžete najít kakao, kakaový prášek může být také dobrou volbou. (Kakao je syrové kakao, které bylo pečeno při vysokých teplotách, což trochu snižuje nutriční hodnotu. Kakaový prášek však stále obsahuje flavanoly, které mohou pomoci cirkulaci a snížit zánět v těle.)

1. kolagen

před tím jsme nabízeli mnoho výhod kolagenu: může pomoci vašim vlasům, pokožce a nehtům; zlepšuje trávicí zdraví; a je to dobré pro vaše klouby a kosti. Tak proč ne přidat do kávy, spolu s některými z dalších návrhů zde uvedených? Většina kolagenových prášků je bez chuti, takže přidání některých do ranního šálku spolu s trochou kokosového mléka je například skvělý způsob, jak získat denní dávku kolagenu a zároveň si užívat kávu. Některé značky mají dokonce specifický kolagenový krém-naše oblíbená je životně důležitá bílkovina vanilkový kolagenový krém!

1. mátový olej

máty peprné nemusí být první věc, která se objeví do vaší mysli, pokud jde o kávu doplňky, ale když si myslíte, že vyhledávaný máta peprná moka, je snadné vidět, jak trochu chuť máty může poskytnout osvěžující doplněk k vaší každodenní java. Navíc má mátový olej protizánětlivé vlastnosti a obsahuje spoustu důležitých minerálů, jako je hořčík—nemluvě o tom, že má povzbuzující vlastnosti, které vám dodají další podporu přírodní energie. Přidejte do kávy jen kapku nebo dvě a spárujte s kokosem nebo mandlovým mlékem pro krémovou, chutnou pochoutku.

1. med

med už není jen na čaj; přidání trochu do ranního šálku kávy dodá náznak sladkosti s výživným kopem. Surový med obsahuje několik minerálů, stejně jako antioxidační vitamíny E A C. může také posílit váš imunitní systém, pomoci vašemu střevnímu zdraví a uklidnit bolest v krku. A podobně jako agávový nektar má med nižší glykemický index než rafinovaný cukr, který udržuje hladinu cukru v krvi stabilnější po celý den.

1. vanilkový extrakt

vanilkové latte v místním kavárně může obsahovat tolik cukru jako soda. Navíc sirupy, které používají, nejsou jen „přírodní vanilka“, často mají umělé aroma a další těžko vyslovitelné chemikálie. Pokud toužíte po malé dávce vanilky v kávě, jděte přímo k čistému, nezpracovanému zdroji: vanilkový extrakt. Pokud chcete znovu vytvořit chuť vanilkového latte, zkuste přidat trochu mandlového nebo kokosového mléka. Jen udržujte vanilku na několik kapek na šálek; příliš mnoho může chutnat hořce.

1. skořice

kdo nemá rád pikantní a sladký kávový nápoj kolem prázdnin? Bohužel, většina dostupných možností kavárny je naložena sladkými sirupy, šlehačkou a dalšími. Pro okamžité zvýšení chuti dovolené bez dalších kalorií je skořice ideální volbou. Přidejte pomlčku do ranního šálku nebo dokonce uvařte kávu skutečnou skořicí, takže koření má čas na vyluhování. Skořice má jeden z nejvyšších antioxidačních obsahů jakéhokoli koření, což z něj činí jeden z několika zdravých způsobů, jak sladit kávu s věcmi, které se nacházejí ve vašem stojanu na koření.

zdravé Kávové recepty

Nyní, když jste se naučili, jak udělat zdravou kávu, zde jsou některé z našich oblíbených zdravých kávových receptů, které obsahují trochu java:

Mocha Banana Protein Smoothie Bowl

Ginger Snap Cookie parník

zdravé Espresso Smoothie

6 složka Espresso čokoládové lanýže

zdravé dýně Spice Latte

využijte nutriční výhody svého každodenního šálku kávy tím, že najdete zdravé způsoby, jak sladit kávu. Kterákoli z výše uvedených alternativ vám pomůže ochutnat váš oblíbený ranní nápoj a zároveň mu dát sladkou a uspokojivou chuť.