Améliorez vos réflexes de gardien de but avec le rebondeur m-station
Commencez avec le rebondeur m-station et devenez le gardien que vous avez toujours voulu être. Améliorez vos réflexes de gardien de but grâce à ces exercices pour canaliser votre Manuel Neuer intérieur.
ATTEINDRE UN NIVEAU SUPÉRIEUR DE GARDIEN DE BUT AVEC DES RÉFLEXES AMÉLIORÉS
Le gardien de but nécessite des réflexes, de la manipulation, des compétences aériennes, du positionnement, de l’anticipation, de la détermination et beaucoup de courage. Personne ne maîtrise toutes ces compétences, mais vous devez toujours chercher à améliorer chacune d’entre elles – en particulier les réflexes.
Pour améliorer vos réflexes, soyez toujours sur la pointe des pieds; il est nettement plus facile de garder le ballon hors du but si vous êtes toujours prêt à sauter ou à changer de direction.
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BLOCAGE de TIRS rapprochés
Un gardien de but compte beaucoup sur sa capacité à arrêter des tirs. Un bon positionnement est important, mais de forts réflexes sont généralement considérés comme l’outil le plus critique du gardien. Les réactions immédiates sont cruciales dans tout jeu compétitif. Commencez cet exercice avec le dos au rebondeur.
Étape 1: Dos au filet, penchez-vous et lancez la balle vers le filet entre vos jambes
Étape 2: Tournez immédiatement tout en maintenant votre équilibre et en gardant vos mains devant vous
Étape 3: Attrapez la balle tout en essayant de garder votre corps bien derrière elle
Répétez et continuez à essayer de trouver l’équilibre parfait lorsque vous effectuez le virage à l’étape 2.
Difficulté : 3 sur 3
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PLONGÉE ET CAPTURE AÉRIENNES
Avoir la bonne technique pour la plongée et la capture aériennes peut faire la différence entre un sauvetage et un but. Avoir la bonne position et sauter avec le bon mouvement est essentiel pour tous les gardiens de but.
Commencez cet exercice en faisant une passe au rebondeur. L’intensité avec laquelle vous passez la balle déterminera l’intensité de cet exercice.
Étape 1: Placez votre poids sur le devant de vos pieds et gardez vos mains devant vous
Étape 2: Laissez la balle rebondir sur le filet et préparez-vous à sauter là où la balle peut revenir
Étape 3: Déterminez où la balle revient, sautez dans cette direction et atteignez la balle avec les deux mains
Étape 4: Le pied le plus proche de la balle doit pointer en diagonale vers l’avant lorsque vous sautez
Étape 5: Essayez d’avancer légèrement lorsque vous sautez pour la balle
Assurez-vous de vous entraîner à sauter dans les deux sens. La technique est la clé de cet exercice. Avant d’augmenter l’intensité, assurez-vous que vous pouvez exécuter l’exercice correctement.
Difficulté: 2 sur 3
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PLONGÉE ET POINTE
Être capable de plonger et de sauver le ballon avec une technique appropriée est important non seulement pour gagner des matchs, mais aussi pour assurer votre sécurité. Évitez de vous blesser et évitez les buts et les rebonds dangereux avec cet exercice. Commencez par jouer le ballon au rebondeur.
Étape 1: Placez votre poids sur le devant de vos pieds et gardez vos mains devant vous
Étape 2: Lorsque vous plongez pour la balle, faites glisser la main la plus proche de la balle le long du sol
Étape 3: Le pied le plus proche du ballon doit être orienté en diagonale vers l’avant
Étape 4: Essayez d’avancer légèrement lorsque vous sautez pour le ballon
Étape 5: Frappez ou inclinez le ballon, en le dirigeant entre la ligne de but et le cône
Assurez-vous de vous entraîner à arrêter les tirs sous différents angles.
Difficulté: 2 sur 3
Si vous cherchez à améliorer encore plus vos réflexes de gardien de but, visitez notre chaîne YouTube pour trouver d’autres exercices.