Tehnici de alpinism: cum să Mantel
obțineți acces la tot ceea ce publicăm atunci când vă înscrieți pentru Outside+.
natura nesigură a manteling pune această mișcare în partea de sus a listei „tehnici de alpinism intimidant”; doar spunând cuvântul induce anxietate și palmele transpirate în mulți alpiniști. Dar nu vă temeți, tineri concasori, cu un pic de îndrumare mentală, ceva de lucru pe echilibru și dorința de a deveni ciudat, vă veți găsi dansând peste buză ca o balerină în loc să vânați balene pe plajă ca o cocoașă obosită. Stăpânirea mantel înțeles greșit vă va ajuta să top afară totul, de la must-do multi-terenuri pentru turnuri de deșert la aproape fiecare problemă bolovan acolo, asa ca gata pentru a trage, apăsați, și împinge!
urca un grad mai greu
5.9 la 5.11: Antrenorul profesionist de alpinism Justen” Sensei ” Sjong a creat acest program de 9 săptămâni conceput special pentru alpinistul 5.9-5.11. Dedica-te la ea, și veți urca un grad întreg mai greu. Aflați mai multe.
5.12 și nu numai: pregătește-te să urci 5.12 și nu numai cu antrenorul Pro Justen „Sensei” Sjong și alpinistul Pro Nina Williams. Pentru a urca la cel mai înalt potențial, aveți nevoie de un plan orientat cu rutine specifice, iar acest program de formare de 9 săptămâni vă va duce acolo. Aflați mai multe.
mutarea
doar comite
înainte de a încerca mutarea, aveți nevoie pentru a pregăti mental. Momentul dintre a te simți relativ sigur chiar sub buză și sărbătoarea de a sta deasupra se poate simți ca o pauză goală în continuumul spațiu-timp și nu există loc pentru o atitudine prea precaută. Odată ce începeți să generați impuls, vă lansați pe un teren instabil, unde orice ezitare poate duce la un flop în cel mai rău caz pe spate. Pe măsură ce vă apropiați de mișcare, respirați adânc, concentrați-vă asupra planului dvs. de atac, puneți-vă picioarele și plecați. Încrederea merge mult.
picioare înalte
Găsiți cele mai înalte picioare posibile atunci când porniți o mantelă. Cu cât picioarele sunt mai mari, cu atât greutatea dvs. este mai mare peste buză, care este scopul final. Chiar și ungerea unui deget de la picior pe ceva puțin probabil vă poate ajuta să vă puneți corpul într-o poziție mai favorabilă pentru momentul adevărului. Picioarele îți conduc șoldurile, iar șoldurile sunt ceea ce vrei să ai în cea mai bună poziție posibilă: sus într-o zonă confortabilă de control.
pentru un teren mai abrupt, încercați mai întâi să ridicați călcâiul. Atârnând de buză, găsește-ți echilibrul și balansează călcâiul în sus, luându—ți timp să-l așezi bine găsind o margine sau o umflătură de care să tragi-chiar și un mic divot va funcționa. Deplasați-vă folosind cârligul călcâiului pentru o putere de tragere suplimentară și, odată ce începeți să vă ridicați corpul suficient de sus, va trebui să vă rostogoliți pe degetul de la picior. Luați în considerare în ce poziție va fi piciorul dvs. atunci când începeți să vă mișcați: este suficient de aproape? Prea departe într-o parte? Odată ce vă așezați călcâiul, nu veți putea face nicio ajustare, deci trebuie să fie cât mai sigur posibil pe întreaga mișcare. Folosiți piciorul final ca un fel de cârmă și clemă, marcând într-o parte pentru a ghida mișcarea în sus și a o strânge în stâncă pentru echilibru. Uneori, balansarea piciorului liber poate genera impuls pentru a vă transporta în sus și peste buză. O altă metodă pentru margini mai plate (nu rotunjite) este să te gândești la asta ca la ieșirea din capătul adânc al piscinei: folosește-ți picioarele pentru a-ți ridica șoldurile peste buză, ducând cu pieptul pentru a-ți ridica greutatea peste mâini. Îndreptați brațele, aduceți ușor un deget până la buză și ridicați-vă încet.
Rock Over
iată punctul în care totul vine împreună și munca ta de pregătire culminează într-un moment de adevăr. V-ați așezat degetul/călcâiul, șoldurile sunt cât mai înalte posibil și acum este timpul să începeți să vă transferați greutatea pe picioare. Gândiți-vă la îndoirea genunchiului piciorului înalt în sus și în lateral peste degetul de la picior. Odată ce șoldurile încep să se apropie de buză, îndreptați genunchiul în jos pentru a vă trage șoldurile peste picior, ceea ce vă va lua apoi majoritatea greutății. Întindeți acei flexori de șold pentru a îmbunătăți prezența la șold—cu cât aveți o gamă mai mare în șolduri, cu atât puteți obține mai multă stabilitate.
când ați găsit punctul de echilibru în care greutatea este pe picior, ar trebui să întoarceți mâna care este cea mai îndepărtată de piciorul înalt, astfel încât degetele să vă îndrepte spre voi, umărul să fie întors și cotul să vă îndrepte drastic spre exterior. Această poziție vă va permite să vă aplecați înainte peste buză cu direcția articulațiilor, nu împotriva lor. Cea mai înfricoșătoare parte a unui mantel este punctul de basculare atunci când s-ar putea să funcționeze sau s-ar putea să alunecați și să vă prăbușiți pe plăcuțele de mai jos. A rămâne calm este cheia. Acordați o atenție deosebită poziției dvs. acolo sus și mișcați-vă într-o manieră blândă și concentrată, tratând-o ca o secvență mare într-o singură mișcare curgătoare.
Mantel Up (Sfaturi de la Chris Schulte)
fără genunchi
cea mai mare greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac este să încerce să pună un genunchi sau o coapsă în jos în timp ce se rostogolesc, încercând să îmbrățișeze întregul corp ca un luptător MMA sufocându-și adversarul. Nu numai că genunchiul și coapsa nu au frecare, dar punerea piciorului în jos schimbă și unghiul de contact dintre picior și stâncă. Când mergeți să vă cântăriți genunchiul/coapsa, piciorul va dori să sufle. În schimb, concentrați-vă pe mișcarea lină prin transferul de greutate pe picior și angajați-vă să îl faceți să funcționeze.
cretă în sus
ia-ți un moment să-ți înmoi mâinile în ghiozdanul tău înainte de a pleca spre mantel. Dacă puteți închide la buza și creta în sus, mare; dacă nu, tamponați puțin cretă pe piciorul pantalonului înainte de a începe urcarea, apoi dați locului o palmă rapidă chiar înainte de a vă angaja. Adesea mantels sfârșesc prin a lua mai multe mișcări decât crezi și au nevoie de toată mâna și palma, mai degrabă decât doar degetele. O mică pregătire suplimentară la buză vă va duce departe.
Scope it out
inspectați partea superioară de sus, dacă este posibil. Aceasta poate ajuta foarte mult. Curățați toate acele de pin, murdăria și frunzele și verificați dacă există apă sau zăpadă adunate în ulcioare. Nimic ca un sploosh umed sau o mână de zăpadă pentru a vă rupe concentrarea și a vă scuipa chiar în timp ce credeți că ați sigilat afacerea.
folosiți-l în mod regulat
nu toate mantelele sunt la fel de clare ca vârful unui bolovan. Uneori, veți găsi te blocare off pentru o mare ajunge la următoarea așteptare, doar pentru a fi timid câțiva centimetri. Dacă suportul inferior este suficient de mare—și nu durează prea mult—amintiți-vă că puteți transforma tragerea unui blocaj în presa unui mantel, care va câștiga ultimul pic și va da o pauză mușchilor de tragere suprasolicitați.
Chris Schulte a folosit aceste tehnici de mai bine de 20 de ani pentru a rezolva mii de probleme cu bolovanii, din Utah până în Franța.