Técnicas de escalada: como Mantel
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a natureza insegura do manto coloca esse movimento no topo da lista de” técnicas de escalada intimidantes”; apenas dizer que a palavra induz ansiedade e palmas das mãos suadas em muitos alpinistas. Mas não tema, jovens trituradores, com um pouco de orientação mental, algum trabalho em equilíbrio, e uma vontade de ficar estranho, você vai encontrar-se dançando sobre o lábio como uma bailarina em vez de baleeira praia em terra como um jubarte cansado. Dominar a lareira incompreendida irá ajudá-lo a superar tudo, desde multi-arremessos obrigatórios a Torres do deserto até quase todos os problemas de pedras por aí, então prepare-se para puxar, pressionar e empurrar!
subir um grau mais difícil
5,9 a 5,11: O treinador de escalada profissional Justen” the Sensei ” Sjong criou este programa de 9 semanas projetado especialmente para o alpinista 5.9 a 5.11. Dedique-se a ele, e você vai subir uma série inteira mais difícil. Aprender.
5.12 e além: prepare-se para subir 5.12 e além com o treinador profissional Justen “the Sensei” Sjong e a alpinista profissional Nina Williams. Para subir no seu maior potencial, você precisa de um plano direcionado com rotinas específicas, e este programa de treinamento de 9 semanas o levará até lá. Aprender.
o movimento
apenas Commit
Antes de tentar o movimento, você precisa se preparar mentalmente. O momento entre sentir-se relativamente seguro logo abaixo do lábio e a celebração de ficar em cima pode parecer uma pausa em branco no continuum espaço-tempo, e não há espaço para uma atitude muito cautelosa. Uma vez que você começa a gerar impulso, você está lançando em terreno instável, onde qualquer hesitação pode levar a um pior cenário flop em suas costas. Ao se aproximar do movimento, respire fundo, concentre-se em seu plano de ataque, ponha os pés e vá. A confiança percorre um longo caminho.
pés altos
Encontre os pés mais altos possíveis ao iniciar uma lareira. Quanto mais altos os pés, maior o seu peso está sobre o lábio, que é o objetivo final. Mesmo manchar um dedo do pé em algo improvável pode ajudar a colocar seu corpo em uma posição mais favorável para o momento da verdade. Seus pés conduzem seus quadris, e seus quadris são o que você quer ter na melhor posição possível: alto em uma zona confortável de controle.
para terrenos mais íngremes, tente obter um calcanhar no topo primeiro. Pendurado no lábio, encontre o equilíbrio e balance o calcanhar alto, reservando um tempo para colocá—lo bem, encontrando uma borda ou um solavanco para puxar-até mesmo um pequeno divot funcionará. Mova-se usando o gancho do calcanhar para aumentar a força de tração e, uma vez que comece a elevar o corpo o suficiente, você precisará enrolar o dedo do pé. Considere em que posição Seu pé estará quando você começar a balançar: está perto o suficiente? Muito longe para um lado? Depois de colocar o calcanhar, você não poderá fazer nenhum ajuste, portanto, ele precisa ser o mais seguro possível durante todo o movimento. Use a perna de arrasto como uma espécie de leme e braçadeira, sinalizando para um lado para guiar o movimento para cima e apertando-o na rocha para o equilíbrio. Às vezes, o balanço da perna livre pode gerar impulso para carregá-lo para cima e para cima do lábio. Outro método para bordas mais planas (não arredondadas) é pensar sobre isso como sair da extremidade profunda da piscina: Use os pés para levantar os quadris sobre o lábio, levando com o peito para colocar o peso sobre as mãos. Endireite os braços, leve suavemente um dedo do pé até o lábio e levante-se lentamente.
Rock Over
aqui está o ponto em que tudo se junta e seu trabalho de preparação culmina em um momento de verdade. Você colocou o dedo do pé / calcanhar, os quadris estão o mais altos possível e agora é hora de começar a transferir seu peso para os pés. Pense em dobrar o joelho da perna alta para cima e para o lado sobre o dedo do pé. Uma vez que seus quadris começam a chegar perto do lábio, aponte o joelho para baixo para puxar os quadris sobre o pé, o que levará a maior parte do seu peso. Estique os flexores do quadril para melhorar a participação no quadril-quanto maior o alcance que você tem nos quadris, mais estabilidade você pode alcançar.
quando você encontrar o ponto de equilíbrio onde o peso está em seu pé, você deve virar a mão mais distante da perna alta para que os dedos apontem em sua direção, seu ombro seja virado e seu cotovelo aponte drasticamente para fora. Esta posição permitirá que você se incline para a frente sobre o lábio com a direção de suas articulações, não contra elas. A parte mais assustadora de uma lareira é o ponto de inflexão quando ela pode funcionar, ou você pode escorregar e desmoronar nas almofadas abaixo. Manter a calma é a chave. Preste muita atenção à sua posição lá em cima e mova-se de maneira gentil e focada, tratando-a como uma grande sequência se transformou em um único movimento que flui.
Mantel Up(Dicas de Chris Schulte)
sem joelhos
o maior erro que a maioria das pessoas faz é tentar colocar um joelho ou coxa no topo enquanto balançam, tentando abraçar de corpo inteiro o topout como um lutador de MMA sufocando seu oponente. Não só o joelho e a coxa não têm atrito, mas colocar a perna para baixo também muda o ângulo de contato entre o pé e a rocha. Quando você vai pesar seu joelho / coxa, seu pé vai querer soprar. Em vez disso, concentre-se em se mover suavemente através da transferência de peso para o pé e comprometa-se a fazê-lo funcionar.
giz acima
tome um momento para mergulhar suas mãos em seu chalkbag antes de Partir para a lareira. Se você pode pendurar no lábio e giz, ótimo; caso contrário, passe um pouco de giz na perna da calça antes de iniciar a subida e dê um tapa rápido no local antes de se comprometer. Muitas vezes, os mantéis acabam fazendo mais movimentos do que você pensa e exigem toda a mão e a palma da mão, em vez de apenas os dedos. Um pouco de preparação extra no lábio irá levá-lo longe.
Scope it out
inspecione o topout de cima, se possível. Pode ajudar imensamente. Limpe todas as agulhas de Pinheiro, sujeira e folhas e verifique se há água ou neve nas jarros. Nada como um sploosh úmido ou um punhado de neve para quebrar sua concentração e cuspi-lo direito como você acha que você selou o negócio.
Use-o regularmente
nem todas as mantelas são tão claras quanto a parte superior de uma pedra. Às vezes você vai encontrar-se trancar para um grande alcance para a próxima espera, apenas para ser tímido alguns centímetros. Se a preensão inferior for grande o suficiente—e não demorar muito—lembre-se de que você pode transformar a tração de um bloqueio na prensa de uma lareira, o que ganhará esse último pouquinho e dará uma pausa aos músculos puxando em excesso.Chris Schulte usou essas técnicas por mais de 20 anos para superar milhares de problemas de pedras, de Utah a França.