Techniki wspinaczkowe: jak Mantel
Uzyskaj dostęp do wszystkiego, co publikujemy, gdy zarejestrujesz się na Outside+.
niepewna natura mantelingu stawia ten ruch na szczycie listy „zastraszających technik wspinaczkowych”; samo słowo wywołuje niepokój i spocone dłonie u wielu wspinaczy. Ale nie bójcie się, młodzi crushers, z odrobiną mentalnego przewodnictwa, odrobiną pracy nad równowagą i gotowością do dziwaczenia, znajdziecie się Tańczący nad wargą jak balerina zamiast plażowego wielorybnictwa na brzegu jak zmęczony garb. Opanowanie niezrozumianego kominka pomoże Ci uzupełnić wszystko, od obowiązkowych boisk do pustynnych wież po prawie każdy problem z głazami, więc przygotuj się do ciągnięcia, naciskania i pchania!
5.9 do 5.11: Profesjonalny trener wspinaczki Justen „Sensei” Sjong stworzył ten 9-tygodniowy program zaprojektowany specjalnie dla wspinacza 5.9 do 5.11. Poświęć się temu, a wspinasz się o kolejne stopnie. Dowiedz się więcej.
5.12 i więcej: przygotuj się na wspinaczkę 5.12 i Więcej z profesjonalnym trenerem Justenem „Sensei” Sjongiem i profesjonalną wspinaczką Niną Williams. Aby osiągnąć swój najwyższy potencjał, potrzebujesz ukierunkowanego planu z konkretnymi procedurami, a ten 9-tygodniowy program szkoleniowy cię tam zaprowadzi. Dowiedz się więcej.
ruch
po prostu Zatwierdź
przed przystąpieniem do ruchu musisz przygotować się psychicznie. Moment pomiędzy poczuciem bezpieczeństwa tuż pod wargą a świętowaniem stania na szczycie może być jak pusta przerwa w kontinuum czasoprzestrzennym, a nie ma miejsca na zbyt ostrożną postawę. Gdy zaczniesz generować impet, wyruszasz w niestabilny teren, gdzie każde wahanie może prowadzić do najgorszego scenariusza flopu na plecach. Gdy zbliżasz się do ruchu, weź głęboki oddech, skup się na swoim planie ataku, Ustaw stopy i idź. Pewność siebie to długa droga.
wysokie stopy
Znajdź najwyższe możliwe stopy podczas uruchamiania kominka. Im wyższe stopy, tym wyższa waga jest nad wargą, co jest ostatecznym celem. Nawet rozmazanie palca na czymś mało prawdopodobnym może pomóc umieścić twoje ciało w bardziej korzystnej pozycji na chwilę prawdy. Twoje stopy prowadzą biodrami, a twoje biodra są tym, co chcesz mieć w najlepszej możliwej pozycji: wysoko w wygodnej strefie kontroli.
w bardziej stromym terenie spróbuj najpierw podnieść piętę. Zwisając z wargi, znajdź równowagę i huśtaj piętę wysoko, poświęcając czas, aby dobrze ją umieścić, znajdując krawędź lub guz do przyciągnięcia—nawet mały divot zadziała. Podnieś się za pomocą haczyka na pięcie, aby zwiększyć siłę ciągnięcia, a gdy zaczniesz wystarczająco wysoko podnosić swoje ciało, musisz zwinąć się na palec u nogi. Zastanów się, w jakiej pozycji będzie twoja stopa, gdy zaczniesz kołysać: czy jest wystarczająco blisko? Za daleko na jedną stronę? Po umieszczeniu pięty, nie będzie w stanie dokonać żadnych korekt, więc musi być tak bezpieczne, jak to możliwe przez cały ruch. Użyj nogi ciągnącej jako swego rodzaju steru i zacisku, flagging na jedną stronę, aby poprowadzić Ruch w górę i ściskając go w skale dla równowagi. Czasami kołysanie wolnej nogi może generować pęd do przenoszenia cię w górę i nad wargą. Inną metodą płaskich (nie zaokrąglonych) półek jest myślenie o tym jak o wyjściu z głębokiego końca basenu: użyj stóp, aby unieść biodra nad wargą, prowadząc klatką piersiową, aby uzyskać ciężar nad dłońmi. Wyprostuj ramiona, delikatnie podnieś palec do wargi i powoli wstań.
Rock Over
oto punkt, w którym wszystko się łączy, a Twoja praca przygotowawcza kończy się chwilą prawdy. Położyłeś palec / piętę, biodra są tak wysokie, jak to możliwe, a teraz nadszedł czas, aby zacząć przenosić wagę na stopy. Pomyśl o wygięciu kolana swojej wysokiej nogi do góry i na bok nad palcem. Gdy twoje biodra zaczną zbliżać się do wargi, skieruj kolano w dół, aby pociągnąć biodra nad stopą, co zajmie większość twojej wagi. Rozciągnij te zginacze bioder, aby poprawić frekwencję w biodrach – im większy zasięg masz w biodrach, tym większą stabilność możesz osiągnąć.
kiedy znajdziesz punkt równowagi, w którym ciężar znajduje się na Twojej stopie, powinieneś odwrócić dłoń, która jest najdalej od wysokiej nogi, aby palce wskazywały na ciebie, twoje ramię jest zwrócone, a łokieć wskazuje drastycznie Na Zewnątrz. Ta pozycja pozwoli ci pochylić się do przodu nad wargą w kierunku stawów, a nie przeciwko nim. Najstraszniejszą częścią kominka jest punkt zwrotny, gdy po prostu może działać, lub możesz ślizgać się i kruszyć na poduszki poniżej. Zachowanie spokoju jest kluczem. Zwróć szczególną uwagę na swoją pozycję na górze i poruszaj się w delikatny i skupiony sposób, traktując to jak jedną dużą sekwencję zamienioną w jeden, płynny ruch.
Mantel Up (wskazówki od Chrisa Schulte)
bez kolan
największym błędem, który większość ludzi popełnia, jest próba postawienia kolana lub uda na górze, gdy kołysają się, próbując objąć całe ciało topout, jak zawodnik MMA dławiący przeciwnika. Nie tylko kolano i udo nie mają tarcia, ale umieszczenie nogi w dół zmienia również kąt kontaktu stopy z kamieniem. Kiedy idziesz do ciężaru kolana / uda, twoja stopa będzie chciała dmuchać. Zamiast tego skoncentruj się na płynnym poruszaniu się poprzez przenoszenie ciężaru na stopę i zobowiązaj się do jego działania.
Kredka do góry
poświęć chwilę, aby zanurzyć ręce w worku z kredką, zanim wyruszysz na kominek. Jeśli możesz powiesić na wardze i kredą w górę, świetnie; jeśli nie, przed rozpoczęciem wspinaczki nałóż trochę kredy na nogawkę, a następnie szybko uderz ją tuż przed podjęciem decyzji. Często mantels kończy się podejmowaniem więcej ruchów niż myślisz i wymagają całej dłoni i dłoni, a nie tylko palców. Trochę dodatkowego przygotowania na wardze przeniesie Cię daleko.
sprawdź go
Sprawdź topout z góry, jeśli to możliwe. To może ogromnie pomóc. Wyczyść wszystkie igły sosnowe, brud i liście, a także sprawdź, czy w dzbankach nie ma wody lub śniegu. Nie ma to jak wilgotna plama lub garść śniegu, które przerwałyby twoją koncentrację i wypluły cię, tak jak myślisz, że przypieczętowałeś transakcję.
używaj go regularnie
nie wszystkie mantele są tak wyraźne jak wierzchołek głazu. Czasami znajdziesz się blokowanie się na duży zasięg do następnego hold, tylko być nieśmiały kilka cali. Jeśli dolny uchwyt jest wystarczająco duży-i nie zajmuje dużo-pamiętaj, że możesz obrócić pociągnięcie blokady w prasę kominka, co zyska na tym trochę i da przerwę Twoim nadużywanym mięśniom ciągnącym.
Chris Schulte stosuje te techniki od ponad 20 lat, aby pokonać tysiące problemów boulderowych, od Utah po Francję.