Kiipeily tekniikoita: miten Mantel
saat pääsyn kaikkeen julkaisemaamme, kun kirjaudut Outside+ – palveluun.
manteloinnin epävarma luonne nostaa tämän liikkeen ”uhkaavan kiipeilytekniikan” listan kärkeen; pelkkä sanan sanominen herättää monissa kiipeilijöissä ahdistusta ja hikisiä kämmeniä. Mutta älkää pelätkö, nuoret murskaajat, joilla on hieman henkistä ohjausta, hieman tasapainotyötä ja halukkuutta tulla oudoiksi, huomaatte tanssivanne huulen yli kuin ballerina sen sijaan, että rantautuisitte rantaan kuin väsynyt ryhävalas. Hallitseminen väärinymmärretty mantel auttaa alkuun kaiken must-do multi-kentillä desert towers lähes jokainen järkäle ongelma siellä, joten valmistaudu vetää, paina ja työnnä!
kiipeä astetta kovempaa
5, 9-5, 11: Ammattimainen kiipeilyvalmentaja Justen ”the Sensei” sjong loi tämän 9 viikon ohjelman, joka on suunniteltu erityisesti 5.9-5.11 kiipeilijälle. Omistaudu sille, niin kiipeät koko luokan kovempaa. Lue lisää.
5.12 ja sen jälkeen: Get ready to climb 5.12 and beyond pro coach Justen ”the Sensei” Sjongin ja pro climber Nina Williamsin kanssa. Kiivetä teidän suurin potentiaali, tarvitset kohdennettu suunnitelma erityisiä rutiineja, ja tämä 9 viikon koulutusohjelma vie sinut sinne. Lue lisää.
muutto
tee vain
ennen kuin yrität muuttaa, sinun täytyy valmistautua henkisesti. Hetki suhteellisen varman olon ja huipulla seisomisen välillä voi tuntua tyhjältä välirikolta aika-avaruusjatkumossa, eikä liian varovaiselle asenteelle ole tilaa. Kun alkaa luoda vauhtia, olet käynnistää pois epävakaaseen maastoon, jossa epäröinti voi johtaa pahimmassa tapauksessa-skenaario floppi selässäsi. Kun lähestyt liikettä, vedä syvään henkeä, keskity hyökkäyssuunnitelmaasi, aseta jalkasi ja mene. Itseluottamuksella pääsee pitkälle.
korkeat jalat
Etsi mahdollisimman korkeat jalat, kun aloitat takanreunuksen. Mitä korkeammat jalat, sitä suurempi paino on huulen päällä, mikä on lopullinen tavoite. Jopa varpaan siveleminen johonkin epätodennäköiseen voi auttaa laittamaan kehosi suotuisampaan asentoon totuuden hetkellä korkealle. Jalat vievät lantiota, ja lantio on se, mitä haluat olla parhaassa mahdollisessa asennossa: korkealla mukavalla kontrollialueella.
jyrkemmässä maastossa koeta ensin saada kantapää ylös päälle. Roikkuu huulesta, löytää tasapaino ja heilauta että kantapää ylös, ottaen aikaa sijoittaa se hyvin etsimällä reuna tai kolahtaa vetää vastaan—jopa pieni divot toimii. Siirrä ylös käyttämällä kantapään koukkua lisätäksesi vetovoimaa, ja kun alat saada kehosi tarpeeksi korkealle, sinun täytyy rullata varpaasi päälle. Mieti, missä asennossa jalkasi on, kun alat keinua: onko se tarpeeksi lähellä? Liian kaukana? Kun asetat kantapääsi, et pysty tekemään mitään säätöjä, joten sen on oltava mahdollisimman turvallinen koko liikkeen ajan. Käytä perään jalka eräänlaisena peräsin ja puristin, liputus toiselle puolelle ohjata liikettä ylöspäin ja puristamalla se kallioon tasapainoa. Joskus vapaan jalan heiluminen voi synnyttää vauhtia, joka kantaa ylös ja huulen yli. Toinen menetelmä tasaisemmille (ei pyöristetyille) kielekkeille on ajatella sitä kuin poistuisi altaan syvästä päästä: käytä jalkojasi keventääksesi lantiosi huulen yli, mikä johtaa rintaasi saadaksesi painosi käsiesi yli. Suorista kädet, tuo varvas varovasti huuleen ja nouse hitaasti ylös.
Rock Over
tässä kohtaa kaikki tulee yhteen ja valmistelutyö huipentuu totuuden hetkeen. Olet asettanut varpaasi / kantapääsi, lantiosi ovat mahdollisimman korkealla, ja nyt on aika alkaa siirtää painoasi jaloillesi. Ajattele korkean jalan polven taivuttamista ylös ja ulos sivulle varpaan yli. Kun lantio alkaa tulla lähelle huulta, osoita polvea alaspäin vetääksesi lantiota jalkasi yli, mikä vie sitten suurimman osan painostasi. Venyttele näitä lonkankoukistajia parantaaksesi lonkan vaihtuvuutta—mitä suurempi alue lantiossasi on, sitä enemmän vakautta voit saavuttaa.
kun olet löytänyt tasapainopisteen, jossa paino on jalallasi, sinun pitäisi kääntää kättä, joka on kauimpana korkeasta jalasta niin, että sormet osoittavat sinua kohti, olkapää on käännetty sisään ja kyynärpää osoittaa rajusti ulospäin. Tämän asennon avulla voit nojata eteenpäin huulen yli nivelten suuntaan, ei niitä vastaan. Takanreunuksen pelottavin osa on kippauskohta, kun se vain saattaa toimia, tai saatat liukastua ja murentua alas alla oleville tyynyille. Rauhallisuus on avainasemassa. Kiinnitä huomiota asentoosi siellä ylhäällä ja liiku lempeästi ja keskittyneesti, hoitaen sitä kuin yhtä suurta sekvenssiä, joka on yhdistetty yhdeksi, virtaavaksi liikkeeksi.
Mantel Up (vinkkejä Chris Schultelta)
Ei polvia
suurin virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät on yrittää laittaa polvi tai reisi alas päälle, kun he keinuvat yli, yrittäen kokovartalo halata topout kuin Vapaaottelija kuristaa vastustajansa. Polvesta ja reidestä ei puutu kitkaa, vaan jalan laskeminen alas muuttaa myös jalan ja kiven välistä kosketuskulmaa. Kun menet paino polvi / reisi, jalka haluaa puhaltaa. Keskity sen sijaan liikkumaan sujuvasti siirtämällä painoa jalallesi ja sitoudu siihen, että se toimii.
liitu ylös
kasta hetkeksi kädet liitupussiin ennen kuin lähdet takanreunalle. Jos voit roikkua huulessa ja liitu ylös, hienoa; jos näin ei ole, sipaise hieman liitua housujalkaasi ennen nousun aloittamista, niin anna pisteelle nopea Läpsäisy juuri ennen kuin sitoudut. Usein mantelit päätyvät ottamaan enemmän liikkeitä kuin luulet ja ne vaativat koko käden ja kämmenen sijaan vain sormia. Pieni lisävalmistelu huulilla kantaa pitkälle.
Scope it out
check the topout from above if possible. Se voi auttaa suunnattomasti. Puhdista kaikki männynneulaset, lika ja lehdet ja tarkista, onko kannuissa vettä tai lunta. Mikään ei vedä vertoja kostealle suihkulle tai kouralliselle lunta, joka murtaa keskittymisesi ja sylkee sinut pois, kun luulet sinetöineesi sopimuksen.
käytä sitä säännöllisesti
kaikki mantelit eivät ole yhtä selväpiirteisiä kuin lohkareen latvat. Joskus huomaat lukittautuvasi isoon kurottautumiseen seuraavaan otteeseen, vain ujostellaksesi muutaman sentin. Jos alempi pito on tarpeeksi suuri—eikä se vaadi paljon-muista, että voit kääntää lukkolaitteen vedon takanreunuksen painikkeeksi, jolloin saat viimeisen pienen osan ja annat liikakäytetyille vetolihaksillesi tauon.
Chris Schulte on käyttänyt näitä tekniikoita yli 20 vuoden ajan tuhansiin järkäleongelmiin Utahista Ranskaan.