Techniques d’escalade: Comment Manteau
Accédez à tout ce que nous publions lorsque vous vous inscrivez à Outside+.
La nature précaire du manteau place ce mouvement au sommet de la liste des « techniques d’escalade intimidantes »; le simple fait de dire le mot induit de l’anxiété et des paumes moites chez de nombreux grimpeurs. Mais n’ayez crainte, jeunes concasseurs, avec un peu de guidance mentale, un peu de travail sur l’équilibre et une volonté de devenir bizarre, vous vous retrouverez à danser sur la lèvre comme une ballerine au lieu de baleiner à terre comme une bosse fatiguée. Maîtriser le manteau incompris vous aidera à surmonter tout, des terrains multiples incontournables aux tours du désert en passant par presque tous les problèmes de rochers, alors préparez-vous à tirer, à appuyer et à pousser!
Monter une catégorie plus dure
5,9 à 5,11: L’entraîneur d’escalade professionnel Justen « The Sensei » Sjong a créé ce programme de 9 semaines conçu spécialement pour le grimpeur de 5,9 à 5,11. Consacrez-vous à cela et vous grimperez une note entière plus fort. En savoir plus.
5.12 et au-delà: Préparez-vous à grimper 5.12 et au-delà avec l’entraîneur pro Justen « the Sensei » Sjong et la grimpeuse pro Nina Williams. Pour grimper à votre plus haut potentiel, vous avez besoin d’un plan ciblé avec des routines spécifiques, et ce programme d’entraînement de 9 semaines vous y mènera. En savoir plus.
Le déplacement
Il suffit de valider
Avant de tenter le déplacement, vous devez vous préparer mentalement. Le moment entre se sentir relativement en sécurité juste en dessous de la lèvre et la célébration de se tenir debout au-dessus peut ressembler à une rupture vide dans le continuum espace-temps, et il n’y a pas de place pour une attitude trop prudente. Une fois que vous commencez à générer de l’élan, vous vous lancez sur un terrain instable, où toute hésitation peut entraîner un flop dans le pire des scénarios. À l’approche du mouvement, respirez profondément, concentrez-vous sur votre plan d’attaque, posez vos pieds et PARTEZ. La confiance va très loin.
Pieds hauts
Trouvez les pieds les plus élevés possibles lors du démarrage d’un manteau. Plus les pieds sont hauts, plus votre poids est élevé au-dessus de la lèvre, ce qui est le but ultime. Même enduire un orteil sur quelque chose d’improbable peut aider à placer votre corps dans une position plus favorable pour le moment de vérité. Vos pieds mènent vos hanches, et vos hanches sont ce que vous voulez avoir dans la meilleure position possible: en hauteur dans une zone de contrôle confortable.
Pour un terrain plus raide, essayez d’abord d’obtenir un talon sur le dessus. Suspendu à la lèvre, trouvez votre équilibre et balancez ce talon haut, en prenant le temps de bien le placer en trouvant un bord ou une bosse contre lequel tirer — même un petit divot fonctionnera. Montez à l’aide du crochet de talon pour plus de puissance de traction, et une fois que vous commencerez à avoir votre corps assez haut, vous devrez vous rouler sur votre orteil. Réfléchissez à la position de votre pied lorsque vous commencerez à basculer: Est-ce assez proche? Trop loin d’un côté? Une fois que vous placez votre talon, vous ne pourrez effectuer aucun ajustement, il doit donc être aussi sûr que possible tout au long du mouvement. Utilisez la jambe de fuite comme une sorte de gouvernail et de pince, en signalant d’un côté pour guider le mouvement vers le haut et en le serrant dans la roche pour l’équilibre. Parfois, le balancement de la jambe libre peut générer de l’élan pour vous porter vers le haut et sur la lèvre. Une autre méthode pour des rebords plus plats (non arrondis) consiste à y penser comme à sortir de l’extrémité profonde de la piscine: Utilisez vos pieds pour remonter vos hanches sur la lèvre, en menant avec votre poitrine pour prendre votre poids sur vos mains. Redressez les bras, amenez doucement un orteil jusqu’à la lèvre et levez-vous lentement.
Rock Over
Voici le point où tout se réunit et votre travail de préparation culmine dans un moment de vérité. Vous avez placé votre orteil / talon, vos hanches sont aussi hautes que possible, et maintenant il est temps de commencer à transférer votre poids sur vos pieds. Pensez à plier le genou de votre jambe haute vers le haut et sur le côté par-dessus votre orteil. Une fois que vos hanches commencent à s’approcher de la lèvre, pointez le genou vers le bas pour tirer vos hanches sur votre pied, ce qui prendra alors la majorité de votre poids. Étirez ces fléchisseurs de hanche pour améliorer la participation aux hanches — plus vous avez de portée dans vos hanches, plus vous pouvez atteindre de stabilité.
Lorsque vous avez trouvé le point d’équilibre où le poids est sur votre pied, vous devez retourner la main la plus éloignée de la jambe haute pour que les doigts pointent vers vous, votre épaule est tournée vers l’intérieur et votre coude pointe radicalement vers l’extérieur. Cette position vous permettra de vous pencher en avant sur la lèvre avec la direction de vos articulations, pas contre elles. La partie la plus effrayante d’un manteau est le point de basculement quand cela pourrait fonctionner, ou vous pourriez glisser et vous effondrer sur les coussinets ci-dessous. Rester calme est la clé. Portez une attention particulière à votre position là-haut et déplacez-vous de manière douce et concentrée, en la traitant comme une grande séquence transformée en un seul mouvement fluide.
Manteau vers le haut (Conseils de Chris Schulte)
Pas de genoux
La plus grande erreur que la plupart des gens commettent est d’essayer de mettre un genou ou une cuisse sur le dessus alors qu’ils basculent, essayant de serrer le haut du corps comme un combattant MMA étouffant son adversaire. Non seulement votre genou et votre cuisse manquent de friction, mais le fait de poser votre jambe modifie également l’angle de contact entre votre pied et la roche. Lorsque vous allez peser votre genou / cuisse, votre pied voudra souffler. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le déplacement en douceur grâce au transfert de poids sur votre pied et engagez-vous à le faire fonctionner.
Craie
Prenez un moment pour tremper vos mains dans votre sac à craie avant de partir pour le manteau. Si vous pouvez vous accrocher à la lèvre et à la craie, génial; sinon, tamponnez un peu de craie sur la jambe de votre pantalon avant de commencer la montée, puis donnez une petite claque au spot juste avant de vous engager. Souvent, les manteaux finissent par prendre plus de mouvements que vous ne le pensez et ils nécessitent toute votre main et votre paume plutôt que seulement vos doigts. Un peu de préparation supplémentaire à la lèvre vous mènera loin.
Scope it out
Inspectez le topout par le haut si possible. Cela peut aider énormément. Nettoyez toutes les aiguilles de pin, la saleté et les feuilles, et vérifiez s’il y a de l’eau ou de la neige dans les cruches. Rien de tel qu’un sploosh humide ou une poignée de neige pour briser votre concentration et vous cracher comme vous pensez que vous avez scellé l’affaire.
Utilisez-le régulièrement
Tous les manteaux ne sont pas aussi nets que le sommet d’un rocher. Parfois, vous vous retrouverez bloqué pour une grande portée jusqu’à la prise suivante, seulement pour être timide de quelques centimètres. Si la prise inférieure est assez grande — et cela ne prend pas beaucoup – rappelez-vous que vous pouvez transformer la traction d’un lockoff en pression d’un manteau, ce qui gagnera un peu et donnera une pause à vos muscles de traction surutilisés.
Chris Schulte utilise ces techniques depuis plus de 20 ans pour résoudre des milliers de problèmes de rochers, de l’Utah à la France.