Klimtechnieken: hoe Mantel
krijg toegang tot alles wat we publiceren wanneer u zich aanmeldt voor Outside+.
de onzekere aard van manteling plaatst deze beweging bovenaan de lijst van “intimiderende klimtechnieken”; alleen al het zeggen van het woord wekt bij veel klimmers angst en zweterige handpalmen op. Maar vrees niet, jonge brekers, met een beetje mentale begeleiding, wat werk op balans, en een bereidheid om raar te doen, zul je jezelf zien dansen over de lip als een ballerina in plaats van het strand-walvisjacht aan wal als een vermoeide bultrug. Het beheersen van de verkeerd begrepen mantel zal u helpen top uit alles van must-do multi-pitches tot woestijn torens bijna elk boulder probleem die er zijn, dus maak je klaar om te trekken, druk, en duwen!
klim een graad Harder
5,9 tot 5.11: Professionele klimtrainer Justen “the Sensei” Sjong creëerde dit 9-weekse programma speciaal ontworpen voor de 5,9 tot 5.11 klimmer. Wijd je er aan, en je klimt een heel cijfer harder. Meer informatie.
5.12 and Beyond: maak je klaar om 5.12 and beyond te beklimmen met pro coach Justen “the Sensei” Sjong en Pro klimmer Nina Williams. Om op uw hoogste potentieel te klimmen, hebt u een gericht plan met specifieke routines nodig, en dit 9-weekse trainingsprogramma zal u daar brengen. Meer informatie.
de zet
gewoon vastleggen
voordat u de zet probeert, moet u zich mentaal voorbereiden. Het moment tussen het gevoel relatief veilig recht onder de lip en de viering van het staan op de top kan voelen als een lege breuk in de ruimte-tijd continuüm, en er is geen ruimte voor een houding die is te voorzichtig. Zodra je begint om momentum te genereren, lanceer je in onstabiel terrein, waar elke aarzeling kan leiden tot een worst-case-scenario flop op je rug. Als je de beweging nadert, haal diep adem, concentreer je op je aanvalsplan, zet je voeten en ga. Vertrouwen Gaat een lange weg.
hoge voeten
Zoek de hoogst mogelijke voeten bij het starten van een mantel. Hoe hoger de voeten, hoe hoger je gewicht is over de lip, dat is het uiteindelijke doel. Zelfs een teen smeren op iets onwaarschijnlijks kan helpen je lichaam in een gunstiger positie te brengen voor het moment van de waarheid hoog. Je voeten leiden je heupen, en je heupen zijn wat je wilt hebben in de best mogelijke positie: hoog in een comfortabele controlezone.
voor steiler terrein, probeer eerst een hiel boven te krijgen. Opknoping van de lip, vind je evenwicht en swing die hiel hoog, de tijd nemen om het goed te plaatsen door het vinden van een rand of een bult om tegen te trekken—zelfs een kleine divot zal werken. Beweeg omhoog met behulp van de hiel haak voor extra trekkracht, en zodra je begint om je lichaam hoog genoeg te krijgen, je nodig hebt om op te rollen op je teen. Bedenk eens in welke positie je voet zal zijn wanneer je begint te schommelen: is het dicht genoeg? Te ver naar één kant? Zodra u uw hiel, zult u niet in staat zijn om eventuele aanpassingen te maken, dus het moet zo veilig mogelijk gedurende de hele beweging. Gebruik het sleepbeen als een soort roer en klem, flagging naar één kant om de beweging naar boven te begeleiden en knijpen in de rots voor evenwicht. Soms kan het swingen van het vrije been momentum genereren om je omhoog en over de lip te dragen. Een andere methode voor vlakkere (niet afgeronde) richels is om na te denken over het als het verlaten van het diepe einde van het zwembad: gebruik je voeten om je heupen omhoog over de lip, leidt met je borst om je gewicht over je handen. Strek de armen, breng voorzichtig een teen naar de lip en sta langzaam op.
Rock Over
hier is het punt waar het allemaal samenkomt en je voorbereidingswerk culmineert in een moment van waarheid. Je hebt je teen/hiel geplaatst, je heupen zijn zo hoog mogelijk, en nu is het tijd om te beginnen met het overbrengen van je gewicht op je voeten. Denk aan het buigen van de knie van je hoge been omhoog en naar de zijkant over je teen. Zodra je heupen in de buurt van de lip beginnen te komen, richt je de knie naar beneden om je heupen over je voet te trekken, die dan het grootste deel van je gewicht zal nemen. Stretch die heup flexoren om de heup opkomst te verbeteren-hoe groter bereik je hebt in je heupen, hoe meer stabiliteit je kunt bereiken.
als je het evenwichtspunt hebt gevonden waar het gewicht op je voet ligt, moet je de hand die het verst van het hoge been ligt omdraaien, zodat de vingers naar je wijzen, je schouder naar binnen wordt gedraaid en je elleboog drastisch naar buiten wijst. Deze positie zal u toelaten om naar voren te leunen over de lip met de richting van uw gewrichten, niet tegen hen. Het engste deel van een mantel is het kantelpunt wanneer het gewoon zou kunnen werken, of je zou kunnen uitglijden en afbrokkelen naar beneden op de pads hieronder. Kalm blijven is de sleutel. Besteed veel aandacht aan je positie daarboven, en beweeg op een zachte en gerichte manier, behandel het als een grote opeenvolging die in een enkele, vloeiende beweging wordt vermorzeld.
Mantel omhoog (Tips van Chris Schulte)
geen knieën
de grootste fout die de meeste mensen maken is het proberen om een knie of dij op de top te leggen als ze overrompelen, een poging om de top te omhelzen als een MMA-vechter die zijn tegenstander verstikt. Niet alleen hebben je knie en dij gebrek aan wrijving, maar het neerzetten van je been verandert ook de hoek van contact tussen je voet en de rots. Wanneer u uw knie/dij gaat wegen, zal uw voet willen blazen. In plaats daarvan, concentreren op het soepel bewegen door de overdracht van gewicht op je voet en commit aan het maken van het werk.
Chalk up
neem even de tijd om uw handen in uw krijtzak te dompelen voordat u naar de mantel gaat. Als je kunt hangen aan de lip en krijt omhoog, geweldig; zo niet, dep een beetje krijt op je broekspijp voordat je begint met de klim, geef de plek dan een snelle klap vlak voordat je je commit. Vaak mantels uiteindelijk nemen meer bewegingen dan je denkt en ze vereisen je hele hand en handpalm in plaats van alleen je vingers. Een beetje extra voorbereiding op de lip zal je ver brengen.
Scope it out
inspecteer de topout van bovenaf indien mogelijk. Het kan enorm helpen. Maak alle dennennaalden, vuil en bladeren schoon en controleer of er water of sneeuw in de kannen zit. Er gaat niets boven een vochtige sploosh of een handvol sneeuw om je concentratie te breken en je af te spugen terwijl je denkt dat je de deal hebt gesloten.
gebruik het regelmatig
niet alle mantels zijn zo duidelijk als de bovenkant van een rotsblok. Soms vind je jezelf vergrendelen voor een groot bereik naar de volgende hold, alleen om verlegen een paar centimeter. Als de onderste greep groot genoeg is—en het is niet veel nodig-vergeet dan niet dat je de pull van een lockoff in de pers van een mantel kunt draaien, die dat laatste beetje zal krijgen en je overgebruikte trekkende spieren een pauze geeft.
Chris Schulte gebruikt deze technieken al meer dan 20 jaar om duizenden boulderproblemen op te lossen, van Utah tot Frankrijk.