4 movimentos para construir armadilhas Monstruosas
é Inverno, e isso significa mais camadas, roupas mais baggier, e ajustes mais soltos. Mas todo mundo precisa parecer um pouco maior do que é, e uma boa maneira de mostrar seu corpo é com armadilhas maiores—especialmente quando está frio lá fora. Aqui estão quatro movimentos que você deve usar para explodir suas armadilhas.
Dork Row
fique segurando dois halteres ao seu lado. Mantenha as omoplatas para baixo e desenhe os cotovelos para cima e para trás o mais alto que puder, pause e retorne lentamente à posição inicial. Isso atinge toda a armadilha com força, contra o tradicional encolher de ombros que só recebe as armadilhas superiores.
Cabo Face Pull
prenda um acessório de corda à polia alta de uma estação de cabo. Segure-o por cima, como em uma extensão do tríceps, sente os quadris para trás e puxe o cabo até a ponte do nariz. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial. Este movimento dinâmico tem enormes benefícios para as armadilhas e os delts traseiros, e também ajuda a estabilizar os ombros e melhorar a postura.
linha vertical de grande aderência
segure uma barra com um aperto de palmas para baixo, mãos ligeiramente fora da largura dos ombros. Puxe a barra até que os braços estejam logo abaixo do nível dos ombros. Retorne lentamente à posição inicial. É um grande desenvolvedor delt com envolvimento armadilha secundária.
aperto neutro de braço único haltere em pé pressione
segure um haltere na mão direita e segure-o no ombro. Com a mão voltada para o ouvido, pressione o haltere para cima, mantendo o cotovelo apontado para a frente. Retorne lentamente à posição inicial.
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