4 Flytter til at bygge monstrøse fælder
det er vinter, og det betyder flere lag, baggier tøj, og løsere passer. Men alle har brug for at se lidt større ud end de er, og en god måde at vise din krop på er med større fælder—især når det er koldt udenfor. Her er fire træk, du skal bruge til at sprænge dine fælder.
Dork række
stå med to håndvægte ved dine sider. Hold skulderbladene nede, og træk albuerne op og tilbage så højt du kan, pause og langsomt vende tilbage til startpositionen. Dette rammer hele fælden hårdt, vs. det traditionelle skuldertræk, som kun får de øverste fælder.
kabel ansigtstræk
fastgør et rebbeslag til den høje remskive på en kabelstation. Tag fat i det overhånd, som i en tricepsforlængelse, sæt dine hofter tilbage og træk kablet til næsebroen. Pause, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Denne dynamiske bevægelse har store fordele for både fælderne og de bageste delts, og hjælper også med at stabilisere skuldre og forbedre kropsholdning.
bredgreb opretstående række
tag fat i en vægtstang med et håndfladegreb, hænderne lidt uden for skulderbredden. Træk vægtstangen op, indtil dine overarme er lige under niveau med dine skuldre. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Det er en stor delt udvikler med sekundær fælde involvering.
Single-Arm Neutral-Grip stående Dumbbell Press
tag fat i en håndvægt i din højre hånd og hold den ved din skulder. Med din hånd mod øret skal du trykke håndvægten op og holde albuen spids lige frem. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!