괴물 같은 함정을 짓기위한 4 가지 움직임
그것은 겨울이고,그것은 더 많은 층,더 헐렁한 옷,그리고 느슨한 착용감을 의미합니다. 그러나 모두는 그들보다 조금 더 크게 보일 필요가 있으며,몸을 과시하는 좋은 방법은 더 큰 함정을 사용하는 것입니다—특히 밖에서 추울 때. 여기에 당신이 당신의 트랩을 폭발하는 데 사용해야합니다 네 가지 움직임입니다.
촌놈 행
양쪽에 두 개의 덤벨을 들고 서십시오. 너의 견갑골을 아래로 지키고 너가 할 수 있는다 처럼 높이 너의 팔꿈치를 위로 그리고 후에 당기고,쉼,천천히 시작 위치에 돌려보내십시요. 이것은 단지 상부 트랩을 얻는 전통적인 어깨를 으쓱 대,하드 전체 트랩을 안타.
케이블 페이스 풀
케이블 스테이션의 하이 풀리에 로프 부착물을 부착하십시오. 삼두근 연장에서와 같이 엉덩이를 뒤로 젖히고 케이블을 코의 다리로 당깁니다. 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 역동적 인 움직임은 트랩과 후방 삼각근 모두에 큰 이점이 있으며 어깨를 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
와이드 그립 직립 행
손바닥 아래 그립으로 바벨을 잡고 어깨 너비를 약간 벗어나십시오. 당신의 상완이 당신의 어깨를 가진 수준의 밑에 다만 있을 때까지 바벨을 위로 당기십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 보조 트랩 참여가있는 훌륭한 델타 개발자입니다.
단일 팔 중립 그립 서있는 덤벨 프레스
오른손에 덤벨을 잡고 어깨에 잡으십시오. 손이 귀를 향하게 한 상태에서 덤벨을 위로 눌러 팔꿈치를 똑바로 향하게하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
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