4 Trekk For Å Bygge Monstrøse Feller
det er vinter,og det betyr flere lag, baggier klær og løsere passer. Men alle trenger å se litt større enn de er, og en god måte å vise frem kroppen din er med større feller-spesielt når det er kaldt ute. Her er fire trekk du må bruke til å sprenge feller.
Dork Rad
Stå holder to manualer på sidene. Hold skulderbladene nede og trekk albuene opp og tilbake så høyt du kan, pause og sakte tilbake til startposisjonen. Dette treffer hele fellen hardt, vs. den tradisjonelle shrug som bare får de øvre feller.
Kabelfronttrekk
Fest et taufeste til den høye remskiven på en kabelstasjon. Ta tak i det overhand, som i en triceps forlengelse, sitte hoftene tilbake, og trekk kabelen til nesebroen. Pause, deretter sakte tilbake til startposisjonen. Denne dynamiske bevegelsen har store fordeler for både feller og bakre delts, og bidrar også til å stabilisere skuldrene og forbedre stillingen.
Oppreist Rekke Med Bredt Grep
Ta tak i en vektstang med et håndgrep, hendene litt utenfor skulderbredde. Trekk vektstang opp til overarmene er like under nivå med skuldrene. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Det er en stor delt utvikler med sekundær felle engasjement.
Enarms Nøytral Grep Stående Dumbbell Press
Ta tak i en dumbbell i høyre hånd og hold den på skulderen. Med hånden vendt mot øret, trykk dumbbell opp, hold albuen spiss rett fram. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!