4 liikkuu rakentaa hirviömäisiä ansoja
on talvi, ja se tarkoittaa enemmän kerroksia, pussimaisempia vaatteita ja löysempiä istumapaikkoja. Jokaisen on kuitenkin näytettävä hieman itseään suuremmalta, ja hyvä tapa esitellä kroppaansa on isommilla ansoilla—varsinkin, kun ulkona on kylmä. Tässä on neljä liikettä, joita sinun täytyy käyttää räjäyttääksesi ansasi.
Dork Row
seiso pitelemässä kahta käsipainoa sivuilla. Pidä lapaluut alhaalla ja vedä kyynärpäät ylös ja takaisin niin korkealle kuin pystyt, pysähdy ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Tämä osuu koko ansa kovaa, vs. perinteinen shrug joka saa vain ylempi ansoja.
Kaapeliveto
kiinnitä köysikiinnitys kaapeliaseman korkeaan väkipyörään. Tartu siihen kädestä, kuten ojentajalihaksiin, istu lantiosi taakse ja vedä kaapeli nenäsi siltaan. Tauko ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Tällä dynaamisella liikkeellä on valtavia etuja sekä ansoille että takaosille, ja se auttaa myös vakauttamaan olkapäitä ja parantamaan asentoa.
Leveäotteinen pystyrivi
Tartu levytankoon kämmenet alaspäin ulottuvalla otteella, kädet hieman hartialeveyden ulkopuolella. Vedä levytankoa ylös, kunnes olkavarret ovat hieman hartioiden alapuolella. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Se on hyvä Deltin kehittäjä, jolla on toissijainen ansa.
Yksivartinen neutraali-ote seisovasta käsipainosta
Tartu käsipainoon oikeassa kädessäsi ja pidä sitä olalla. Paina käsi korvalle päin käsipainoa ja pidä kyynärpää suorana eteenpäin. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
jos haluat pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!