4 se mută pentru a construi capcane monstruoase
este iarnă și asta înseamnă mai multe straturi, haine mai baggiere și potriviri mai libere. Dar toată lumea trebuie să arate puțin mai mare decât sunt, iar o modalitate bună de a—ți arăta corpul este cu capcane mai mari-mai ales când este frig afară. Iată patru mișcări pe care trebuie să le folosiți pentru a vă distruge capcanele.
Dork Row
stați ținând două gantere în lateral. Țineți omoplații în jos și trageți coatele în sus și înapoi cât de sus puteți, întrerupeți și reveniți încet la poziția de pornire. Acest lucru lovește întreaga capcană greu, vs. ridicarea tradițională din umeri care primește doar capcanele superioare.
Tracțiune față cablu
atașați un accesoriu de frânghie la scripetele înalte ale unei stații de cablu. Prindeți-l peste mână, ca într-o extensie triceps, așezați șoldurile înapoi și trageți cablul până la podul nasului. Întrerupeți, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Această mișcare dinamică are beneficii uriașe atât pentru capcane, cât și pentru deltele din spate și, de asemenea, ajută la stabilizarea umerilor și îmbunătățirea posturii.
prindere largă rând vertical
apucați o bară cu o prindere cu palmele în jos, mâinile ușor în afara lățimii umerilor. Trageți bara în sus până când brațele superioare sunt chiar sub nivelul umerilor. Reveniți încet la poziția de pornire. Este un mare dezvoltator delt cu implicarea capcană secundară.
prindere neutră cu un singur braț presă cu gantere în picioare
apucați o ganteră în mâna dreaptă și țineți-o la umăr. Cu mâna îndreptată spre ureche, apăsați gantera în sus, ținând cotul îndreptat drept înainte. Reveniți încet la poziția de pornire.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!