4 ruchy, aby zbudować potworne pułapki
jest zima, a to oznacza więcej warstw, bardziej workowate ubrania i luźniejsze dopasowania. Ale każdy musi wyglądać trochę większy niż są, a dobrym sposobem, aby pokazać swoje ciało jest z większych pułapek—zwłaszcza, gdy jest zimno na zewnątrz. Oto cztery ruchy, których musisz użyć, aby wysadzić swoje pułapki.
Dork Row
Stojak Z dwoma hantlami po bokach. Trzymaj łopatki w dół i wyciągnij łokcie w górę iz powrotem tak wysoko, jak to możliwe, zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji początkowej. To uderza całą pułapkę mocno, w przeciwieństwie do tradycyjnego wzruszenia ramionami, które dostaje tylko górne pułapki.
pociągnięcie czołowe kabla
przymocuj mocowanie liny do wysokiego koła pasowego stacji kablowej. Chwyć go za zwis, jak w przedłużeniu tricepsa, usiądź biodrami do tyłu i pociągnij kabel do mostka nosa. Zatrzymaj, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej. Ten dynamiczny ruch ma ogromne korzyści zarówno dla pułapek, jak i tylnych delt, a także pomaga ustabilizować ramiona i poprawić postawę.
Wide-Grip pionowy rząd
chwyć sztangę chwytem do dołu, ręce lekko Na Zewnątrz Na szerokość barków. Pociągnij sztangę do góry, aż ramiona będą tuż poniżej poziomu ramion. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. To świetny programista delt z dodatkowym zaangażowaniem w pułapkę.
hantle stojące jednoramienne z neutralnym uchwytem
chwyć hantle w prawej ręce i przytrzymaj je na ramieniu. Z ręką skierowaną do ucha, naciśnij hantle w górę, utrzymując łokieć skierowany prosto do przodu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!