4 pohyby stavět monstrózní pasti
je zima, a to znamená, že více vrstev, pytlovější oblečení, a volnější hodí. Ale každý musí vypadat trochu větší, než je, a dobrý způsob, jak předvést své tělo, je s většími pastmi-zvláště když je venku zima. Zde jsou čtyři pohyby, které musíte použít k výbuchu pasti.
Dork řádek
stojan drží dvě činky po stranách. Držte lopatky dolů a natáhněte lokty nahoru a dozadu tak vysoko, jak jen můžete, pozastavte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy. To tvrdě zasáhne celou past, vs. tradiční pokrčení ramen, které dostane pouze horní pasti.
cable Face Pull
Připojte lanový nástavec k vysoké kladce kabelové stanice. Uchopte ji přes ruku, jako v prodloužení tricepsu, posaďte boky zpět a vytáhněte kabel k nosu. Pauza a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento dynamický pohyb má obrovské výhody jak pro pasti, tak pro zadní delty a také pomáhá stabilizovat ramena a zlepšit držení těla.
wide-Grip vzpřímený řádek
uchopte činku s dlaněmi dolů, ruce mírně mimo šířku ramen. Vytáhněte činku nahoru, dokud vaše paže nejsou těsně pod úrovní ramen. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Je to skvělý delt developer se zapojením sekundární pasti.
jednoramenný neutrální rukojeť stojící činka stiskněte
uchopte činku v pravé ruce a držte ji u ramene. S rukou směřující k uchu stiskněte činku nahoru a držte loket směřující přímo dopředu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!