4巨大な罠を構築するための動き
それは冬だ、それはより多くの層、baggier服、そして緩いフィットを意 しかし、誰もが彼らよりも少し大きく見える必要があり、あなたの体を誇示する良い方法は、特に外が寒いときに大きなトラップを使うことです。 ここでは、あなたのトラップを爆破するために使用する必要があります四つの動き
Dork Row
あなたの側に二つのダンベルを持って立ってください。 あなたの肩甲骨を下に保ち、肘を上に引き、できるだけ高く戻し、一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 これは、上部のトラップのみを取得する伝統的な肩をすくめる対、ハード全体のトラップに当たります。
ケーブルフェースプル
ケーブルステーションのハイプーリにロープアタッチメントを取り付けます。 上腕三頭筋の延長のように、それを手でつかみ、腰を後ろに座り、ケーブルを鼻の橋に引っ張ります。 一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 この動的動きにトラップおよび後部delts両方のための巨大な利点があり、また肩を安定させ、姿勢を改善するのを助ける。
ワイドグリップアップライト行
パームダウングリップでバーベルをつかみ、肩の幅の少し外側に手を入れます。 あなたの上椀があなたの肩が付いているレベルの下にちょうどあるまでバーベルを引っ張って下さい。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 それは二次トラップの関与を持つ偉大なdelt開発者です。
シングルアームニュートラルグリップスタンディングダンベルプレス
右手でダンベルをつかみ、肩に持ちます。 あなたの手があなたの耳に直面して、あなたの肘をまっすぐ先に指摘したまま、ダンベルを押してください。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
排他的なギアビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、YouTubeで購読！