4 Züge, um monströse Fallen zu bauen
Es ist Winter, und das bedeutet mehr Schichten, breitere Kleidung und lockere Passformen. Aber jeder muss ein bisschen größer aussehen als er ist, und eine gute Möglichkeit, seinen Körper zu zeigen, sind größere Fallen — besonders wenn es draußen kalt ist. Hier sind vier Züge, die Sie verwenden müssen, um Ihre Fallen zu sprengen.
Dork Row
Stehen Sie mit zwei Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie die Schulterblätter nach unten und ziehen Sie die Ellbogen so hoch wie möglich nach oben und hinten, machen Sie eine Pause und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Dies trifft die gesamte Falle hart, im Gegensatz zum traditionellen Achselzucken, das nur die oberen Fallen bekommt.
Cable Face Pull
Befestigen Sie eine Seilbefestigung an der hohen Riemenscheibe einer Seilstation. Fassen Sie es wie bei einer Trizepsverlängerung mit der Hand, setzen Sie Ihre Hüften zurück und ziehen Sie das Kabel zum Nasenrücken. Pause, dann langsam in die Startposition zurückkehren. Diese dynamische Bewegung hat enorme Vorteile sowohl für die Fallen als auch für die hinteren Delts und hilft auch, die Schultern zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Aufrechte Reihe mit breitem Griff
Fassen Sie eine Langhantel mit den Handflächen nach unten, die Hände etwas außerhalb der Schulterbreite. Ziehen Sie die Langhantel nach oben, bis sich Ihre Oberarme knapp unter den Schultern befinden. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist ein großartiger Delt-Entwickler mit sekundärer Trap-Beteiligung.
Einarmige Standhantelpresse mit neutralem Griff
Fassen Sie eine Hantel in der rechten Hand und halten Sie sie an Ihrer Schulter. Drücken Sie die Hantel mit der Hand zum Ohr und halten Sie den Ellbogen geradeaus. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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