Klatring teknikker: hvordan man Mantel
få adgang til alt, hvad vi offentliggør, når du tilmelder dig Outside+.
den usikre karakter af manteling sætter dette skridt øverst på listen “skræmmende klatreteknikker”; bare at sige ordet fremkalder angst og svedige palmer hos mange klatrere. Men Frygt ikke, unge knusere, med en lille smule mental vejledning, noget arbejde på balance, og en vilje til at blive underlig, du vil finde dig selv at danse over læben som en ballerina i stedet for strandhvalfangst i land som en træt pukkel. Mastering den misforståede mantel vil hjælpe dig top ud alt fra must-do multi-pladser til ørken tårne til næsten alle kampesten problem derude, så gør dig klar til at trække, tryk, og skub!
klatre en klasse hårdere
5.9 til 5.11: Professionel klatretræner Justen “the Sensei” Sjong skabte dette 9-ugers program designet specielt til 5.9 til 5.11 klatreren. Dediker dig til det, og du vil klatre en hel klasse hårdere. Lær mere.
5.12 Og videre: gør dig klar til at klatre 5.12 og videre med pro træner Justen “Sensei” Sjong og Pro klatrer Nina Vilhelm. For at klatre på dit højeste potentiale har du brug for en målrettet plan med specifikke rutiner, og dette 9-ugers træningsprogram får dig derhen. Lær mere.
flytningen
bare begå
før du forsøger flytningen, skal du forberede mentalt. Øjeblikket mellem at føle sig relativt sikkert lige under læben og fejringen af at stå på toppen kan føles som en tom pause i rumtidskontinuumet, og der er ikke plads til en holdning, der er for forsigtig. Når du begynder at generere momentum, starter du ud i ustabilt terræn, hvor enhver tøven kan føre til et værst tænkeligt flop på ryggen. Når du nærmer dig flytningen, tag en dyb indånding, fokuser på din angrebsplan, sæt dine fødder og gå. Tillid går langt.
høje fødder
Find de højest mulige fødder, når du starter en mantel. Jo højere fødderne er, desto højere er din vægt over læben, hvilket er det ultimative mål. Selv at smøre en tå på noget usandsynligt kan hjælpe med at sætte din krop i en mere gunstig position for sandhedens øjeblik højt op. Dine fødder fører dine hofter, og dine hofter er det, du vil have i den bedst mulige position: højt op i et behageligt kontrolområde.
for stejlere terræn, prøv først at få en hæl op på toppen. Hængende fra læben, find din balance og sving den hæl højt op, tager dig tid til at placere den godt ved at finde en kant eller en bump at trække imod—selv en lille divot fungerer. Flyt op ved hjælp af hælkrogen for ekstra trækkraft, og når du først begynder at få din krop høj nok, skal du rulle op på din tå. Overvej hvilken position din fod vil være i, når du begynder at rocke over: er den tæt nok? For langt ud til den ene side? Når du placerer din hæl, vil du ikke være i stand til at foretage nogen justeringer, så det skal være så sikkert som muligt under hele flytningen. Brug det bageste ben som en slags ror og klemme, der markerer til den ene side for at styre bevægelsen opad og klemme den ind i klippen for balance. Nogle gange kan svingningen af det frie ben generere momentum til at bære dig op og over læben. En anden metode til fladere (ikke afrundede) afsatser er at tænke over det som at forlade den dybe ende af poolen: Brug dine fødder til at springe dine hofter op over læben, hvilket fører med brystet for at få din vægt over dine hænder. Ret armene, tag forsigtigt en tå op til læben og stå langsomt op.
Rock Over
her er det punkt, hvor det hele kommer sammen, og dit prep-arbejde kulminerer i et sandhedens øjeblik. Du har placeret din tå / Hæl, dine hofter er så høje som muligt, og nu er det tid til at begynde at overføre din vægt på dine fødder. Tænk på at bøje knæet på dit høje ben op og ud til siden over din tå. Når dine hofter begynder at komme tæt på læben, skal du pege knæet ned for at trække dine hofter over din fod, som derefter tager størstedelen af din vægt. Stræk disse hoftefleksorer for at forbedre hoftedeltagelsen—jo større rækkevidde du har i dine hofter, jo mere stabilitet kan du opnå.
når du har fundet balancepunktet, hvor vægten er på din fod, skal du vende den hånd, der er længst væk fra det høje ben, så fingrene peger mod dig, din skulder er vendt ind, og din albue peger drastisk udad. Denne position gør det muligt for dig at læne dig fremad over læben med retningen af dine led, ikke imod dem. Den mest skræmmende del af en mantel er vippepunktet, når det bare kan fungere, eller du kan glide og smuldre ned på puderne nedenfor. At forblive rolig er nøglen. Vær meget opmærksom på din position deroppe, og bevæg dig på en blid og fokuseret måde, behandle den som en stor sekvens, der er mushet til en enkelt, flydende bevægelse.
Mantel Up (Tips fra Chris Schulte)
ingen knæ
den største fejl, som de fleste mennesker gør, er at forsøge at lægge et knæ eller lår ned på toppen, da de rocker over og forsøger at hele kroppen kramme topout som en MMA-fighter, der kvæler deres modstander. Ikke kun mangler dit knæ og lår friktion, men at lægge dit ben ned ændrer også kontaktvinklen mellem din fod og klippen. Når du går i vægt på dit knæ / lår, vil din fod ønske at blæse. I stedet skal du koncentrere dig om at bevæge dig glat gennem overførsel af vægt på din fod og forpligte dig til at få det til at fungere.
Chalk up
tag et øjeblik til at dyppe dine hænder i din chalkbag, før du sætter ud for mantel. Hvis du kan hænge på læben og kridt op, store; hvis ikke, skal du dyppe lidt kridt på dit bukseben, inden du starter stigningen, og derefter give stedet et hurtigt slag lige før du begår. Ofte ender mantels med at tage flere bevægelser, end du tror, og de kræver hele din hånd og håndflade snarere end bare dine fingre. Lidt ekstra forberedelse på læben vil bære dig langt.
Scope it out
Undersøg topout ovenfra, hvis det er muligt. Det kan hjælpe enormt. Rengør alle fyrretræer, snavs og blade, og kontroller, om der er vand eller sne, der er samlet i Kanderne. Intet som en fugtig sploosh eller en håndfuld sne for at bryde din koncentration og spytte dig lige som du tror, du har forseglet aftalen.
brug det regelmæssigt
ikke alle mantler er så klare som toppen af en sten. Nogle gange finder du dig selv at låse af for en stor rækkevidde til næste hold, kun for at være genert et par centimeter. Hvis det nederste hold er stort nok—og det tager ikke meget—husk at du kan dreje træk af en lockoff i pressen af en mantel, som vil få den sidste lille smule og give dine overbrugte trækkende muskler en pause.
Chris Schulte har brugt disse teknikker i mere end 20 år til top ud tusindvis af kampesten problemer, fra Utah til Frankrig.