4 Mosse per costruire trappole mostruose
È inverno, e questo significa più strati, vestiti più larghi e vestibilità più larghe. Ma tutti hanno bisogno di guardare un po ‘ più grande di quello che sono, e un buon modo per mostrare il tuo corpo è con trappole più grandi—soprattutto quando fuori fa freddo. Qui ci sono quattro mosse è necessario utilizzare per saltare le trappole.
Dork Row
Stand tenendo due manubri ai lati. Tenere le scapole verso il basso e tirare i gomiti verso l’alto e indietro il più in alto possibile, mettere in pausa e tornare lentamente alla posizione di partenza. Questo colpisce duramente l’intera trappola, rispetto alla tradizionale scrollata di spalle che ottiene solo le trappole superiori.
Tirare la faccia del cavo
Collegare un attacco di corda alla puleggia alta di una stazione di cavi. Afferralo a mano, come in un’estensione del tricipite, siediti indietro i fianchi e tira il cavo sul ponte del naso. Mettere in pausa, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Questa mossa dinamica ha enormi benefici sia per le trappole che per i delt posteriori, e aiuta anche a stabilizzare le spalle e migliorare la postura.
Fila verticale a presa larga
Afferrare un bilanciere con una presa con i palmi verso il basso, le mani leggermente fuori dalla larghezza delle spalle. Tirare il bilanciere fino a quando le braccia sono appena sotto il livello con le spalle. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. E ‘ un grande sviluppatore delt con coinvolgimento trappola secondaria.
Manubri con impugnatura neutra a braccio singolo Premere
Afferrare un manubrio nella mano destra e tenerlo a spalla. Con la mano rivolta verso l’orecchio, premi il manubrio verso l’alto, tenendo il gomito puntato dritto. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
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