Topp 7 Tips: nybörjare visualiseringstekniker
lär dig visualiseringstekniker som hjälper dig att uppnå dina mål och leva det liv du verkligen önskar.
anledningen till att visualiseringstekniker fungerar så bra är att helt enkelt det vi fokuserar våra sinnen på tenderar vi att skapa i våra liv och därför uppleva. Låt oss bryta ner det lite.
när vi använder visualisering och avbildar något i vårt ”sinnes öga” aktiverar vi samma neurala vägar i hjärnan som om vi faktiskt upplevde vad det än är som vi visualiserar i verkligheten. Det betyder att varje gång du visualiserar saker som att se dig själv leva ut ett spännande ögonblick från din framtid, eller se dig själv framgångsrikt uppnå ett mål, programmerar du sinnet. I synnerhet programmerar du det undermedvetna sinnet för att tro att du kan och kommer att leva ut dessa stunder från ditt framtida liv.
visualisering är otroligt kraftfull. Om det praktiseras dagligen kan det hjälpa till i alla aspekter av ditt liv, från att uppnå dina mål, vara mer produktiv, växa positivt som person, till att minska stress och mycket mer.
och en av de bästa sakerna med visualisering är att du inte kan få fel. Det finns dock några saker du kan göra som hjälper till att förbättra dina visualiseringstekniker för att ge dig bästa möjliga resultat. Så om du är ny i praktiken av visualisering, här är våra topp 7 nybörjare visualisering tips som hjälper dig på din väg.
försök att inte tänka över saker
alla tycker att visualisering är annorlunda. Vissa tycker att det känns mer utmanande än de trodde att det kunde. Vissa tycker att det är lättare än de trodde att de skulle. Hur som helst, en sak att tänka på när man övar visualisering, är inte att tänka över vad du försöker visualisera.
till exempel, om du blev ombedd att bilda en blå fyrkant i ditt sinne, kanske du tror, ok en blå fyrkant, jag måste få det här rätt. Men när vi börjar försöka föreställa oss saker på ett visst sätt börjar vi oroa oss för det – om torget är stort eller litet, om det är mörkblått eller ljusblått, och om och om igen – börjar vi tänka på det.
istället är nyckeln till att perfekta dina visualiseringstekniker faktiskt att lägga liten eller ingen mental ansträngning i processen. Ju mer du helt enkelt kan låta några bilder, upplevelser eller känslor komma till dig, snarare än att försöka söka efter dem, desto mer fördelaktigt blir övningen för dig. Så försök att inte tänka över saker när du visualiserar, och istället lita bara på att det som kommer upp för dig under din övning är det som är rätt för dig.
Använd alla dina sinnen
trots namnet handlar visualisering inte bara om mentala bilder. Faktum är att du kommer att uppleva de bästa resultaten från övningen om du använder alla dina sinnen – syn, ljud, lukt, smak och beröring.
att använda alla dina sinnen och märka så många detaljer om scenen som du föreställer dig som möjligt kan hjälpa dig att ge dig en mycket mer levande upplevelse. Så när du visualiserar, såväl som föreställer scenen, försök också märka några ljud, dofter, smaker, och om du kan, några känslor av beröring också.
ju mer detaljerad scenen du upplever, desto större effekt kommer visualiseringen att ha på både sinnet och kroppen. Och faktiskt, om bilder inte kommer lätt till ditt sinne, kan du använda dina andra sinnen faktiskt hjälpa dig att få en mer komplett upplevelse.
3.Bli Distraherad? Försök att inte döma dig själv
du kan hitta ditt sinne vandra av under övningen av dina visualiseringstekniker. Oavsett om du tänker på din att göra-lista, något att göra med arbete eller vad du ska laga senare, kom ihåg att detta är helt normalt och händer för alla någon gång.
så, när detta händer, försök att inte döma dig själv. Istället tar du bara din medvetenhet tillbaka till din visualiseringspraxis. Det kan vara att föra din medvetenhet tillbaka till andan, tillbaka till din kropp eller tillbaka till visualiseringen själv. Hur som helst, observera bara att du var distraherad och börja sedan uppmärksamma dig på övningen.
4. Se till att du är avslappnad
det är viktigt att känna sig avslappnad när du tränar visualisering. När du är i ett avslappnat och öppet tillstånd kommer de bilder och känslor du försöker kultivera inom din övning att komma mer naturligt och du kommer att få en bättre upplevelse. Det kan dock vara svårt att slappna av, särskilt om vi är upptagna eller känner oss stressade och avvecklade från vår vardag.
i början av varje EnVision-session guidar vi dig genom en kort avkoppling för att uppmuntra dig att koppla av innan du börjar varje visualisering med oss. Att fokusera på andan och använda andan för att frigöra spänningar från kroppen är ett av de bästa sätten att göra detta. Att sakta ner andan och förlänga varje inandning och utandning hjälper dig naturligtvis att slappna av och varva ner både i kropp och i åtanke.
5. Ha en regelbunden visualiseringspraxis
liksom de flesta saker i livet, ju mer du övar din visualiseringsteknik, desto mer kommer du att uppleva fördelarna. Så försök att göra det till en prioritet i ditt liv genom att avsätta 10 minuter varje dag för din övning. I huvudsak, där vi befinner oss i våra liv är en ansamling av vad vi gör varje dag, dag in och dag ut, och när vi spenderar tid på att förbättra kvaliteten på var och en av våra dagar, förbättrar vi därför våra liv som helhet.
konsistens är nyckeln så försök att träna varje dag. På så sätt förvärras effekten av övningen över tiden och skillnaden i framgången som någon som visualiserar varje dag kan skapa, jämfört med någon som inte gör det, kan vara häpnadsväckande.
Anslut med känslan av visualisering
en av de mest kraftfulla delarna av visualisering är de känslor vi upplever varje gång vi visualiserar. När vi visualiserar en scen eller ett ögonblick upplever vi faktiskt samma känslor och känslor runt ögonblickets scen som om vi upplevde det i verkligheten. Det ligger inom dessa känslor och känslor att förmågan för visualisering att förändra vårt tillstånd ligger.
så varje gång du visualiserar, låt bara de känslor och känslor som uppstår komma naturligt för dig. Tvinga ingenting. Döm ingenting. Låt bara känslorna och känslorna komma, och när de gör det, slappna av, Njut av dem och låt dem växa och expandera inom dig. Då kanske efter visualiseringen är klar kan du ta en stund att se hur ditt tillstånd har förändrats.
visualisera med en känsla av att veta
de mest kraftfulla visualiseringarna är de som är mest verkliga i våra sinnen. För att få ut det mesta av visualisering måste vi ha en känsla av förväntan att det vi ser när vi visualiserar, kan och kommer att hända i våra liv.
vi gör detta genom att först se det vi visualiserar som verkligt i sinnet. För det andra, genom att se till att vi stämmer in i de känslor som vi känner när vi visualiserar dessa ögonblick från vårt framtida liv. Ju mer vi ser och upplever dessa ögonblick från vår framtid på detta sätt, desto mer kommer det undermedvetna att tro att de kan och kommer att hända. Det här är skillnaden mellan att bara tänka på att vilja ha något och använda visualisering, tillsammans med handling, för att faktiskt få det.
behöver du mer hjälp med att komma igång med visualisering? Kolla in vår Topp 5 Tips för att komma igång med EnVision.
ladda ner EnVision-appen nu om du inte redan har gjort det.
gå med i vår Facebook-Community där du hittar inspiration för att stödja dig på din EnVision-resa.