Top 7 Tips: begyndere visualiseringsteknikker
Lær visualiseringsteknikker for at hjælpe dig med at nå dine mål og leve det liv, du virkelig ønsker.
grunden til, at visualiseringsteknikker fungerer så godt, er, at det, vi fokuserer vores sind på, vi har tendens til at skabe i vores liv og derfor opleve. Lad os bryde det lidt ned.
når vi bruger visualisering og forestiller noget i vores “sindets øje”, aktiverer vi de samme neurale veje i hjernen, som om vi faktisk oplever, hvad det er, vi visualiserer i det virkelige liv. Det betyder, at hver gang du visualiserer ting som at se dig selv leve et spændende øjeblik fra din fremtid eller se dig selv med succes nå et mål, programmerer du sindet. Især programmerer du det underbevidste sind til at tro, at du kan og vil leve ud af disse øjeblikke fra dit fremtidige liv.
visualisering er utrolig kraftfuld. Hvis det praktiseres dagligt, kan det hjælpe i alle aspekter af dit liv, fra at nå dine mål, være mere produktiv, vokse positivt som person, til at reducere stress og meget mere.
og en af de bedste ting ved visualisering er, at du ikke kan få det forkert. Der er dog nogle ting, du kan gøre, der hjælper med at forbedre dine visualiseringsteknikker for at give dig de bedst mulige resultater. Så hvis du er ny til praksis med visualisering, her er vores top 7 nybegynder visualisering tips til at hjælpe dig på din vej.
prøv ikke at overtænke ting
alle finder visualisering anderledes. Nogle synes, det føles mere udfordrende, end de troede, det kunne. Nogle finder det lettere, end de troede, de ville. Uanset hvad, en ting at huske på, når du praktiserer visualisering, er ikke at overtænke, hvad du prøver at visualisere.
for eksempel, hvis du blev bedt om at forestille dig en blå firkant i dit sind, tænker du måske, ok en blå firkant, jeg er nødt til at få det rigtigt. Men når vi begynder at prøve at forestille os ting på en bestemt måde, begynder vi at bekymre os om det – skulle pladsen være stor eller lille, skulle den være mørkeblå eller lyseblå, og igen og igen – begynder vi at tænke over det.
i stedet er nøglen til at perfektionere dine visualiseringsteknikker faktisk at lægge lidt eller ingen mental indsats i processen. Jo mere du bare kan lade billeder, oplevelser eller følelser komme til dig, snarere end at prøve at søge dem, jo mere gavnlig vil øvelsen være for dig. Så prøv ikke at overtænke ting, når du visualiserer, og i stedet skal du bare stole på, at det, der kommer op for dig under din praksis, er det, der er rigtigt for dig.
Brug alle dine sanser
på trods af navnet handler visualisering ikke kun om mentale billeder. Faktisk vil du opleve de bedste resultater fra øvelsen, hvis du bruger alle dine sanser – syn, lyd, lugt, smag og berøring.
brug af alle dine sanser og mærke så mange detaljer om den scene, du forestiller dig som muligt, kan hjælpe dig med at give dig en meget mere levende oplevelse. Så når du visualiserer, såvel som at forestille dig scenen, så prøv også at bemærke lyde, lugte, smag, og hvis du kan, også følelser af berøring.
jo mere detaljeret scenen du oplever, desto større effekt vil visualiseringen have på både sindet og kroppen. Og faktisk, hvis billeder ikke kommer let til dit sind, kan brug af dine andre sanser faktisk hjælpe dig med at få en mere komplet oplevelse.
3.Bliver Distraheret? Prøv ikke at dømme dig selv
du kan finde dit sind vandre væk under udøvelsen af dine visualiseringsteknikker. Uanset om du finder dig selv i at tænke på din opgaveliste, noget at gøre med arbejde, eller hvad du skal lave mad senere, skal du huske, at dette er helt normalt og sker for alle på et tidspunkt.
så når dette sker, så prøv ikke at dømme dig selv. I stedet skal du blot bringe din bevidsthed tilbage til din visualiseringspraksis. Det kan være at bringe din bevidsthed tilbage til din ånde, tilbage til din krop eller tilbage til selve visualiseringen. Uanset hvad skal du bare observere, at du blev distraheret og derefter begynde at bringe din opmærksomhed tilbage til øvelsen.
4. Sørg for, at du er afslappet
det er vigtigt at føle dig afslappet, når du praktiserer visualisering. Når du er i en afslappet og åben tilstand, vil de billeder og følelser, du forsøger at dyrke i din praksis, komme mere naturligt, og du vil få en bedre oplevelse. Det kan dog være svært at slappe af, især hvis vi har travlt, eller føler os stressede og afviklet fra vores hverdag.
i begyndelsen af hver EnVision-session guider vi dig gennem en kort afslapning for at hjælpe dig med at slappe af, før du begynder hver visualisering hos os. At fokusere på åndedrættet og bruge åndedrættet til at frigive spændinger fra kroppen er en af de bedste måder at gøre dette på. At bremse åndedrættet og forlænge hver indånding og udånding vil naturligvis hjælpe dig med at slappe af og slappe af både i krop og i tankerne.
5. Har en regelmæssig visualiseringspraksis
som de fleste ting i livet, jo mere du praktiserer din visualiseringsteknik, jo mere vil du opleve fordelene. Så prøv at gøre det til en prioritet i dit liv ved at afsætte 10 minutter hver dag til din praksis. I det væsentlige, hvor vi er i vores liv er en ophobning af, hvad vi gør hver dag, dag ind og dag ud, og når vi bruger tid på at forbedre kvaliteten af hver af vores dage, vi forbedrer derfor vores liv som helhed.
konsistens er nøglen, så prøv at øve hver dag. På denne måde forstærkes effekten af praksis over tid, og forskellen i den succes, som en person, der visualiserer hver dag, kan skabe, sammenlignet med en, der ikke gør det, kan være forbløffende.
Forbind med følelsen af visualisering
en af de mest kraftfulde dele af visualisering er de følelser, vi oplever hver gang vi visualiserer. Når vi visualiserer en scene eller et øjeblik, oplever vi faktisk de samme følelser og følelser omkring øjeblikket, som om vi oplevede det i det virkelige liv. Det er inden for disse følelser og følelser, at evnen til visualisering til at ændre vores tilstand ligger.
så hver gang du visualiserer, skal du bare lade, hvad følelser og følelser opstår, komme naturligt til dig. Tving ikke noget. Døm ikke noget. Lad bare følelserne og følelserne komme, og når de gør det, skal du slappe af, nyde dem og lade dem vokse og udvide sig i dig. Så måske efter visualiseringen er færdig, kan du tage et øjeblik for at se, hvordan din tilstand er skiftet.
Visualiser med en følelse af at vide
de mest kraftfulde visualiseringer er dem, der er de mest virkelige i vores sind. For at få mest muligt ud af visualisering skal vi have en følelse af forventning om, at det, vi ser, når vi visualiserer, kan og vil ske i vores liv.
vi gør dette ved først at se, hvad vi visualiserer som værende ægte i sindet. For det andet ved at sørge for, at vi indstiller os på de følelser, vi føler, når vi visualiserer disse øjeblikke fra vores fremtidige liv. Jo mere vi ser og oplever disse øjeblikke fra vores fremtid på denne måde, jo mere vil underbevidstheden tro, at de kan og vil ske. Dette er forskellen mellem blot at tænke på at ønske noget og bruge visualisering sammen med handling for faktisk at få det.
brug for mere hjælp til at komme i gang med visualisering? Tjek vores Top 5 tip til at komme i gang med EnVision.
Hent EnVision app nu, hvis du ikke allerede har.
Deltag i vores Facebook-fællesskab, hvor du finder inspiration til at støtte dig på din EnVision-rejse.