Top 7 Tipps: Visualisierungstechniken für Anfänger
Lernen Sie Visualisierungstechniken, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen und das Leben führen können, das Sie sich wirklich wünschen.
Der Grund, warum Visualisierungstechniken so gut funktionieren, liegt darin, dass wir ganz einfach dazu neigen, das, worauf wir unseren Geist konzentrieren, in unserem Leben zu erschaffen und daher zu erleben. Lass uns das ein bisschen aufschlüsseln.
Wenn wir Visualisierung verwenden und uns etwas in unserem „geistigen Auge“ vorstellen, aktivieren wir die gleichen Nervenbahnen im Gehirn, als ob wir tatsächlich das erleben würden, was wir im wirklichen Leben visualisieren. Das bedeutet, jedes Mal, wenn Sie sich Dinge vorstellen, wie Sie sich einen aufregenden Moment aus Ihrer Zukunft ausleben oder sehen, wie Sie erfolgreich ein Ziel erreichen, programmieren Sie den Geist. Insbesondere programmieren Sie das Unterbewusstsein so, dass Sie glauben, dass Sie diese Momente aus Ihrem zukünftigen Leben ausleben können und werden.
Visualisierung ist unglaublich mächtig. Wenn es täglich praktiziert wird, kann es in allen Aspekten Ihres Lebens helfen, Ihre Ziele zu erreichen, produktiver zu sein, als Person positiv zu wachsen, Stress abzubauen und vieles mehr.
Und eines der besten Dinge an Visualisierung ist, dass man es nicht falsch machen kann. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Visualisierungstechniken zu verbessern und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Also, wenn Sie neu in der Praxis der Visualisierung sind, hier sind unsere Top 7 Anfänger Visualisierung Tipps, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
Versuche die Dinge nicht zu überdenken
Jeder findet Visualisierung anders. Einige finden, dass es sich schwieriger anfühlt, als sie dachten. Manche finden es einfacher, als sie dachten. Wie auch immer, eine Sache, die Sie beim Üben der Visualisierung beachten sollten, ist nicht zu überdenken, was Sie visualisieren möchten.
Wenn Sie beispielsweise gebeten wurden, sich ein blaues Quadrat in Ihrem Kopf vorzustellen, denken Sie vielleicht: ok, ein blaues Quadrat, ich muss das richtig machen. Aber wenn wir anfangen, uns die Dinge auf eine bestimmte Weise vorzustellen, fangen wir an, uns darüber Gedanken zu machen – sollte das Quadrat groß oder klein sein, sollte es dunkelblau oder hellblau sein und so weiter –, fangen wir an, es zu überdenken.
Stattdessen besteht der Schlüssel zur Perfektionierung Ihrer Visualisierungstechniken darin, wenig oder gar keine mentale Anstrengung in den Prozess zu stecken. Je mehr Sie einfach Bilder, Erfahrungen oder Gefühle zu sich kommen lassen können, anstatt zu versuchen, sie zu suchen, desto vorteilhafter wird die Übung für Sie sein. Versuchen Sie also, die Dinge beim Visualisieren nicht zu überdenken, und vertrauen Sie stattdessen darauf, dass das, was Ihnen während Ihres Trainings einfällt, das Richtige für Sie ist.
Nutze alle deine Sinne
Trotz des Namens geht es bei der Visualisierung nicht nur um mentale Bilder. Tatsächlich werden Sie die besten Ergebnisse aus der Praxis erzielen, wenn Sie alle Ihre Sinne einsetzen – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Berühren.
Wenn Sie alle Ihre Sinne benutzen und so viele Details wie möglich über die Szene bemerken, die Sie sich vorstellen, können Sie eine viel lebendigere Erfahrung machen. Wenn Sie also visualisieren und sich die Szene vorstellen, versuchen Sie, auch Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und, wenn Sie können, auch Berührungsgefühle zu bemerken.
Je detaillierter die Szene ist, die Sie erleben, desto größer ist die Wirkung der Visualisierung auf Geist und Körper. Und in der Tat, wenn Bilder nicht leicht in den Sinn kommen, kann die Verwendung Ihrer anderen Sinne Ihnen tatsächlich helfen, eine vollständigere Erfahrung zu machen.
3.Abgelenkt werden? Versuchen Sie, sich nicht selbst zu beurteilen
Sie können feststellen, dass Ihr Geist während des Übens Ihrer Visualisierungstechniken abirrt. Egal, ob Sie über Ihre To-Do-Liste nachdenken, etwas mit der Arbeit zu tun haben oder was Sie später kochen werden, denken Sie daran, dass dies völlig normal ist und irgendwann jedem passiert.
Also, wenn das passiert, versuche dich nicht selbst zu beurteilen. Bringen Sie stattdessen einfach Ihr Bewusstsein zurück in Ihre Visualisierungspraxis. Das könnte sein, dass du dein Bewusstsein zurück zu deinem Atem bringst, zurück zu deinem Körper oder zurück zur Visualisierung selbst. So oder so, beobachten Sie einfach, dass Sie abgelenkt waren, und beginnen Sie dann, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Übung zu lenken.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie entspannt sind
Es ist wichtig, sich entspannt zu fühlen, wenn Sie Visualisierung üben. Wenn Sie sich in einem entspannten und offenen Zustand befinden, werden die Bilder und Gefühle, die Sie in Ihrer Praxis kultivieren möchten, natürlicher und Sie werden eine bessere Erfahrung machen. Es kann jedoch schwierig sein, sich zu entspannen, besonders wenn wir beschäftigt sind oder uns gestresst und von unserem Alltag getrennt fühlen.
Zu Beginn jeder EnVision-Sitzung führen wir Sie durch eine kurze Entspannung, um Sie zu ermutigen, sich zu entspannen, bevor Sie jede Visualisierung mit uns beginnen. Sich auf den Atem zu konzentrieren und den Atem zu benutzen, um Spannungen aus dem Körper zu lösen, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie den Atem verlangsamen und jedes Ein- und Ausatmen verlängern, können Sie sich auf natürliche Weise sowohl körperlich als auch geistig entspannen.
5. Haben Sie eine regelmäßige Visualisierungspraxis
Wie die meisten Dinge im Leben, je mehr Sie Ihre Visualisierungstechnik üben, desto mehr werden Sie die Vorteile erleben. Versuchen Sie also, es zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen, indem Sie jeden Tag 10 Minuten für Ihre Praxis einplanen. Im Wesentlichen, wo wir in unserem Leben sind, ist eine Anhäufung von dem, was wir jeden Tag tun, Tagein und tagaus, und wenn wir Zeit damit verbringen, die Qualität jedes unserer Tage zu verbessern, Wir verbessern daher unser Leben als Ganzes.
Konsistenz ist der Schlüssel, also versuche jeden Tag zu üben. Auf diese Weise wird die Wirkung der Praxis im Laufe der Zeit verstärkt und der Unterschied im Erfolg, den jemand, der jeden Tag visualisiert, schaffen kann, im Vergleich zu jemandem, der dies nicht tut, kann erstaunlich sein.
Verbinde dich mit der Emotion der Visualisierung
Einer der mächtigsten Teile der Visualisierung sind die Emotionen, die wir jedes Mal erleben, wenn wir visualisieren. Wenn wir eine Szene oder einen Moment visualisieren, erleben wir tatsächlich die gleichen Gefühle und Emotionen rund um die Szene des Augenblicks, als würden wir sie im wirklichen Leben erleben. In diesen Gefühlen und Emotionen liegt die Fähigkeit der Visualisierung, unseren Zustand zu verändern.
Jedes Mal, wenn du visualisierst, lass einfach die Gefühle und Emotionen, die entstehen, natürlich zu dir kommen. Erzwinge nichts. Beurteile nichts. Lass einfach die Gefühle und Emotionen kommen, und wenn sie es tun, entspanne dich, genieße sie und erlaube ihnen, in dir zu wachsen und sich auszudehnen. Dann können Sie sich nach Abschluss der Visualisierung vielleicht einen Moment Zeit nehmen, um zu sehen, wie sich Ihr Zustand verschoben hat.
Visualisiere mit einem Gefühl des Wissens
Die mächtigsten Visualisierungen sind diejenigen, die in unseren Köpfen am realsten sind. Um das Beste aus der Visualisierung herauszuholen, müssen wir ein Gefühl der Erwartung haben, dass das, was wir sehen, wenn wir visualisieren, in unserem Leben passieren kann und wird.
Wir tun dies, indem wir zuerst sehen, was wir uns im Geist als real vorstellen. Zweitens, indem wir sicherstellen, dass wir uns auf die Emotionen einstellen, die wir fühlen, wenn wir diese Momente aus unserem zukünftigen Leben visualisieren. Je mehr wir diese Momente aus unserer Zukunft auf diese Weise sehen und erleben, desto mehr wird das Unterbewusstsein glauben, dass sie passieren können und werden. Dies ist der Unterschied zwischen dem einfachen Gedanken, etwas zu wollen, und der Verwendung von Visualisierung zusammen mit Aktion, um es tatsächlich zu bekommen.
Benötigen Sie weitere Hilfe beim Einstieg in die Visualisierung? Schauen Sie sich unsere Top-5-Tipps für den Einstieg in EnVision an.
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