Top 7 tipů: začátečníci vizualizační techniky
Naučte vizualizační techniky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a žít život, který opravdu touží.
důvodem, proč vizualizační techniky fungují tak dobře, je to, že prostě to, na co zaměřujeme svou mysl, máme tendenci vytvářet v našich životech, a proto prožíváme. Pojďme to trochu rozebrat.
když používáme vizualizaci a zobrazujeme něco v našem „oku mysli“, aktivujeme stejné nervové dráhy v mozku, jako bychom skutečně zažívali cokoli, co vizualizujeme v reálném životě. To znamená, Pokaždé, když si vizualizujete věci, jako je vidět, jak prožíváte vzrušující okamžik z vaší budoucnosti, nebo vidět, jak úspěšně dosáhnete cíle, programujete mysl. Zejména programujete podvědomí, abyste věřili, že tyto okamžiky můžete a budete žít ze svého budoucího života.
vizualizace je neuvěřitelně silná. Pokud se cvičí denně, může pomoci ve všech aspektech vašeho života, od dosažení vašich cílů, produktivnější, pozitivně rostoucí jako člověk, ke snížení stresu a mnohem více.
a jedna z nejlepších věcí na vizualizaci je, že to nemůžete udělat špatně. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, které vám pomohou zlepšit vizualizační techniky, aby vám poskytly nejlepší možné výsledky. Takže pokud jste na praxi vizualizace, zde jsou naše top 7 začátečník vizualizace tipy, které vám pomohou na vaší cestě.
snažte se nepřemýšlet o věcech
každý najde vizualizaci jinou. Někteří považují za náročnější, než si mysleli. Někteří to považují za jednodušší, než si mysleli. Ať tak či onak, jedna věc, kterou je třeba mít na paměti při procvičování vizualizace, není přemýšlet o tom, co se snažíte vizualizovat.
například, pokud jste byli požádáni, abyste si ve své mysli představili modrý čtverec, můžete si myslet, ok modrý čtverec, musím to napravit. Ale když se začneme snažit představit si věci určitým způsobem, začneme se o to starat – měl by být čtverec velký nebo malý, měl by být tmavě modrý nebo světle modrý a dál a dál-začneme to přemýšlet.
místo toho je klíčem k zdokonalení vizualizačních technik ve skutečnosti malé nebo žádné duševní úsilí do procesu. Čím více můžete jednoduše nechat nějaké obrázky, zkušenosti nebo pocity přijít k vám, spíše než se je snažit hledat, tím výhodnější bude cvičení pro vás. Snažte se tedy při vizualizaci nepřemýšlet o věcech a místo toho jen věřte, že to, co pro vás přijde během vaší praxe, je to, co je pro vás to pravé.
používejte všechny své smysly
navzdory názvu není vizualizace jen o duševních obrazech. Ve skutečnosti zažijete nejlepší výsledky z praxe, pokud použijete všechny své smysly – zrak, zvuk, čich, chuť a dotek.
použití všech smyslů a všímat si co nejvíce podrobností o scéně, kterou si představujete, vám může pomoci poskytnout mnohem živější zážitek. Takže když vizualizujete, stejně jako zobrazujete scénu, zkuste si také všimnout jakýchkoli zvuků,vůní, chutí a pokud můžete, také jakýchkoli pocitů dotyku.
čím podrobnější je scéna, kterou zažíváte, tím větší účinek bude mít vizualizace na mysl i tělo. A ve skutečnosti, pokud vám obrázky nepřicházejí snadno na mysl, použití ostatních smyslů vám může skutečně pomoci získat úplnější zážitek.
3.Rozptylovat Se? Snažte se soudit sami
možná zjistíte, že vaše mysl bloudí během praxe vašich vizualizačních technik. Ať už zjistíte, že přemýšlíte o svém seznamu úkolů, něco společného s prací nebo o tom, co budete vařit později, pamatujte, že je to zcela normální a stane se každému v určitém okamžiku.
takže když k tomu dojde, zkuste se nesoudit. Místo toho jednoduše přiveďte své povědomí zpět do své vizualizační praxe. To by mohlo přinést vaše vědomí zpět do dechu, zpět do vašeho těla, nebo zpět k samotné vizualizaci. Ať tak či onak, jen pozorujte, že jste byli rozptýleni, a pak začněte upozorňovat zpět na cvičení.
4. Ujistěte se, že jste uvolněni
při vizualizaci je důležité cítit se uvolněně. Když jste v uvolněném a otevřeném stavu, snímky a pocity, které se snažíte kultivovat ve své praxi, přijdou přirozeněji a budete mít lepší zážitek. Může být těžké se uvolnit, zvláště pokud jsme zaneprázdněni, nebo se cítíme stresovaní a likvidovaní z našeho každodenního života.
na začátku každé relace EnVision vás provedeme krátkou relaxací, která vám pomůže povzbudit vás k relaxaci, než začnete s každou vizualizací u nás. Zaměření na dech a použití dechu k uvolnění napětí z těla je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Zpomalení dechu a prodloužení každého nádechu a výdechu vám přirozeně pomůže uvolnit se a uvolnit se jak v těle, tak v mysli.
5. Mějte pravidelnou vizualizační praxi
jako většina věcí v životě, čím více cvičíte vizualizační techniku, tím více zažijete výhody. Snažte se tedy učinit z něj prioritu ve svém životě tím, že si každý den vyhradíte 10 minut pro svou praxi. V podstatě, kde jsme v našich životech je hromadění toho, co děláme každý den, den za dnem, a když trávíme čas zlepšováním kvality každého z našich dnů, zlepšujeme proto náš život jako celek.
konzistence je klíčová, takže se snažte cvičit každý den. Tímto způsobem se účinek praxe v průběhu času zhoršuje a rozdíl v úspěchu, který může každý den vytvořit někdo, kdo si vizualizuje, ve srovnání s někým, kdo ne, může být ohromující.
Spojte se s emocemi vizualizace
jednou z nejsilnějších částí vizualizace jsou emoce, které zažíváme při každé vizualizaci. Při vizualizaci scény nebo okamžiku skutečně zažíváme stejné pocity a emoce kolem scény okamžiku, jako bychom to zažívali v reálném životě. Právě v těchto pocitech a emocích spočívá schopnost vizualizace změnit náš stav.
takže pokaždé, když si vizualizujete, nechte jakékoli pocity a emoce přirozeně přijít k vám. Nic nenuťte. Nesuďte nic. Jen nechte pocity a emoce přijít, a když ano, relaxovat, užijte si je, a umožnit jim růst a rozšiřovat se ve vás. Pak možná po dokončení vizualizace můžete chvíli vidět, jak se váš stav posunul.
vizualizujte s pocitem poznání
nejsilnější vizualizace jsou ty, které jsou v našich myslích nejreálnější. Abychom z vizualizace vytěžili maximum, musíme mít pocit očekávání, že to, co vidíme, když si vizualizujeme, může, a stane se v našich životech.
děláme to tím, že nejprve vidíme, co si představujeme jako skutečné v mysli. Za druhé, tím, že se ujistíme, že se naladíme na emoce, které cítíme, když si vizualizujeme tyto okamžiky z našeho budoucího života. Čím více vidíme a prožíváme tyto okamžiky z naší budoucnosti tímto způsobem, tím více podvědomí bude věřit, že se mohou a stanou. To je rozdíl mezi pouhým přemýšlením o tom, že něco chcete, a pomocí vizualizace, spolu s akcí, aby to skutečně získali.
potřebujete více pomoci Začínáme s vizualizací? Podívejte se na naše Top 5 Tipy, jak začít s EnVision.
Stáhněte si aplikaci EnVision nyní, pokud jste tak již neučinili.
Připojte se k naší komunitě Facebook, kde najdete inspiraci, která vás podpoří na vaší cestě.