4 flyttar för att bygga monströsa fällor
det är vinter, och det betyder fler lager, baggier kläder och lösare passar. Men alla behöver se lite större ut än de är, och ett bra sätt att visa upp din kropp är med större fällor—speciellt när det är kallt ute. Här är fyra drag du måste använda för att spränga dina fällor.
Dork Row
Stå med två hantlar vid dina sidor. Håll axelbladen nere och dra armbågarna uppåt och bakåt så högt du kan, pausa och återgå långsamt till startpositionen. Detta träffar hela fällan hårt, vs. den traditionella axelryckningen som bara får de övre fällorna.
kabeldragning
fäst ett repfäste på kabelstationens höga remskiva. Ta tag i det överhand, som i en tricepsförlängning, sätt dina höfter tillbaka och dra kabeln till näsbroen. Pausa och återgå sedan långsamt till startpositionen. Denna dynamiska rörelse har stora fördelar för både fällorna och de bakre delarna, och hjälper också till att stabilisera axlarna och förbättra hållningen.
brett grepp upprätt rad
ta tag i en skivstång med ett palms-down-grepp, händerna något utanför axelbredd. Dra skivstången upp tills överarmarna ligger strax under nivån med axlarna. Återgå långsamt till startpositionen. Det är en stor delt utvecklare med sekundär fälla engagemang.
enarms neutralt grepp stående hantelpress
ta tag i en hantel i höger hand och håll den vid axeln. Med handen mot örat, tryck hanteln uppåt och håll armbågen riktad rakt framåt. Återgå långsamt till startpositionen.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!