15 sätt att förbättra din träning
1. Träna i snabba spurts. En ny studie har funnit att personer som gjorde bara fyra till sex 30-sekunders sprintar skördade samma hjärthälsofördelar som de som loggade en måttlig 40-till 60 – minuters träning. Två sätt att få ditt hjärta att tävla: hoppa rep i tre minuter eller sprint till och från brevlådan tre gånger (ignorera grannarnas nyfikna utseende). Om du bor i ett stadsområde blockerar sprint sporadiskt (låtsas bara att du kör för bussen).
2. Gör ditt hem till en bättre plats. För att hjälpa dig att böja dina muskler oftare, lämna en uppsättning hantlar nära din mikrovågsugn och gör lockar medan du värmer upp middag. Lägg en yogamatta bredvid sängen så att du kan göra nedåtgående hundar när du står upp eller vid sänggåendet. Häng ett motståndsband på badrummets dörrhandtag och hållfasthetståg medan badkaret fylls. Eller använd en stabilitetskula som en skrivbordsstol för att engagera din kärna när du betalar räkningar.
3. Besvär dig själv. Istället för att alltid göra saker på det enkla eller snabba sättet (står på rulltrappor, använder Betjänad parkering), ompröva de tjänster som bromsar din aktivitetsnivå. Även små förändringar kan göra skillnad. Så låt inte någon annan springa på övervåningen för att ta tag i din tröja, till exempel; hämta det själv.
4. Återuppfinna datum natt. Om din vanliga kväll ut består av middag och en film (läs: stillasittande), överväga att binda på ett mer aktivt sätt, som middag och dans eller ta in en museumsutställning.
5. Eller gör ett datum med Michael Scott. Du skulle inte våga missa din favorit office-set komedi. Så planera regelbundna träningspass på ditt gym under dina måste-se tv-program och du kommer att svettas och se tiden flyga. Om du har utrustning hemma, skjut den in i TV-tittarposition-ett träningspass i sig.
6. Skrivbord. För att klämma in några drag på jobbet, ladda ner Break Pal, ett program som dyker upp på din bildskärm var 30: e minut med en tre minuters rutin ($20, breakpal.com). när telefonen ringer, ta samtalet stående för att bränna 10 procent mer kalorier än du skulle chatta i en stol.