15 způsobů, jak zlepšit svou kondici
1. Cvičení v rychlých proudech. Nová studie zjistila, že lidé, kteří dělali jen čtyři až šest 30sekundových sprintů, sklízeli stejné přínosy pro zdraví srdce jako ti, kteří se přihlásili k mírnému 40-60minutovému tréninku. Dva způsoby, jak dostat své srdce závodní: švihadlo po dobu tří minut, nebo sprint do az poštovní schránky třikrát (ignorovat zvědavé pohledy sousedů). Pokud žijete v městské oblasti, sprint blokuje sporadicky (jen předstírejte, že běžíte na autobus).
2. Udělej si svůj domov montér místo. Abychom vám pomohli častěji ohýbat svaly, nechte v blízkosti mikrovlnné trouby sadu činek a při zahřívání večeře se kroutí. Položte jógu vedle postele, abyste mohli dělat psy dolů, když vstanete nebo před spaním. Zavěste odporový pás na kliku dveří koupelny a silový vlak, zatímco se Vana naplní. Nebo použijte míč stability jako stolní židli, abyste při placení účtů zapojili své jádro.
3. Nepříjemnosti sami. Místo toho, abyste vždy dělali věci snadno nebo rychle (stojící na eskalátorech, pomocí Parkování s obsluhou), přehodnoťte služby, které omezují vaši úroveň aktivity. I drobné změny mohou změnit. Takže nenechte někoho jiného běžet nahoru, aby popadl váš svetr, například; přines to sami.
4. Znovuobjevte rande v noci. Pokud se váš obvyklý večer skládá z večeře a filmu (číst: sedavý), zvažte aktivnější spojení, jako je večeře a tanec nebo výstava v muzeu.
5. Nebo si udělejte rande s Michaelem Scottem. Netroufli byste si ujít svou oblíbenou komedii v kanceláři. Naplánujte si tedy pravidelné tréninky ve vaší tělocvičně během televizních pořadů, které musíte vidět, a budete se potit a sledovat čas. Pokud máte doma vybavení, posuňte jej do polohy pro sledování televize-cvičení samo o sobě.
6. Stolní cvičení. Chcete-li zmáčknout několik tahů v práci, stáhněte si Break Pal, program, který se objeví na vašem monitoru každých 30 minut s tříminutovou rutinou (20$, breakpal.com). když zazvoní telefon, přijměte hovor ve stoje a spálte o 10 procent více kalorií, než byste chatovali na židli.