15 Formas de Mejorar tu Condición Física
1. Haga ejercicio de forma rápida. Un nuevo estudio ha encontrado que las personas que hicieron solo de cuatro a seis sprints de 30 segundos obtuvieron los mismos beneficios para la salud cardíaca que las que realizaron un entrenamiento moderado de 40 a 60 minutos. Dos maneras de acelerar tu corazón: Saltar la cuerda durante tres minutos o correr hacia y desde el buzón tres veces (ignora la mirada curiosa de los vecinos). Si vives en un área urbana, corre bloques esporádicamente (solo finge que estás corriendo para el autobús).
2. Haga de su hogar un lugar más en forma. Para ayudarte a flexionar los músculos con más frecuencia, deja un juego de mancuernas cerca del microondas y haz rizos mientras calientas la cena. Coloque una esterilla de yoga al lado de la cama para que pueda hacer perros hacia abajo cuando se levante o a la hora de acostarse. Cuelga una banda de resistencia en el pomo de la puerta del baño y entrena la fuerza mientras la bañera se llena. O usa una bola de estabilidad como silla de escritorio para comprometer tu core al pagar facturas.
3. Incomodarte a ti mismo. En lugar de hacer las cosas siempre de manera fácil o rápida (pararse en escaleras mecánicas, usar el servicio de aparcacoches), reconsidere los servicios que limitan su nivel de actividad. Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Así que no haga que otra persona corra arriba para agarrar su suéter, por ejemplo; tráigalo usted mismo.
4. Reinventa la noche de citas. Si su salida nocturna habitual consiste en una cena y una película (léase: sedentario), considere la posibilidad de crear vínculos de una manera más activa, como cenar y bailar o asistir a una exposición en un museo.
5. O haz una cita con Michael Scott. No te atreverías a perderte tu comedia favorita de oficina. Por lo tanto, programe entrenamientos regulares en su gimnasio durante sus programas de televisión que debe ver y sudará y verá cómo el tiempo vuela. Si tienes equipo en casa, colócalo en la posición de ver televisión, un entrenamiento en sí mismo.
6. Escritorio. Para hacer algunos movimientos en el trabajo, descargue Break Pal, un programa que aparece en su monitor cada 30 minutos con una rutina de tres minutos ($20, breakpal.com). Cuando suene el teléfono, atiende la llamada de pie para quemar un 10 por ciento más de calorías de lo que harías charlando en una silla.