15 sposobów na poprawę kondycji
1. Ćwiczenia w szybkim tryskaniu. Nowe badanie wykazało, że osoby, które wykonały zaledwie cztery do sześciu 30-sekundowych sprintów, odniosły takie same korzyści zdrowotne dla serca, jak ci, którzy zarejestrowali umiarkowany trening 40 do 60 minut. Dwa sposoby, aby przyspieszyć bicie serca: skakanka na trzy minuty lub sprint do iz skrzynki pocztowej trzy razy (zignoruj ciekawy wygląd sąsiadów). Jeśli mieszkasz w obszarze miejskim, sprint blokuje sporadycznie (po prostu udawaj, że biegasz do autobusu).
2. Spraw, aby twój dom był sprawniejszy. Aby pomóc ci częściej wyginać mięśnie, zostaw zestaw hantli w pobliżu kuchenki mikrofalowej i zrób loki podczas podgrzewania kolacji. Umieść matę do jogi obok łóżka, dzięki czemu możesz robić psy w dół, gdy wstajesz lub przed snem. Powieś opaskę oporową na klamce w łazience i trenuj siłę, gdy wanna się zapełni. Lub użyj piłki stabilności jako krzesła biurowego, aby zaangażować swój rdzeń podczas płacenia rachunków.
3. Sam się kłopotaj. Zamiast zawsze robić rzeczy w łatwy lub szybki sposób(stojąc na ruchomych schodach, korzystając z usługi parkingowego), Przemyśl usługi, które ograniczają poziom aktywności. Nawet drobne zmiany mogą coś zmienić. Więc nie każ komuś innemu biegać na górę, aby na przykład chwycić twój sweter; przynieś go sam.
4. Odkryj noc na nowo. Jeśli twój zwykły wieczór składa się z kolacji i filmu (Czytaj: siedzący tryb życia), rozważ więź w bardziej aktywny sposób, jak kolacja i taniec lub udział w wystawie muzealnej.
5. Albo umów się na randkę z Michaelem Scottem. Nie ośmieliłbyś się przegapić swojej ulubionej komedii biurowej. Zaplanuj regularne treningi na siłowni podczas programów telewizyjnych, które musisz zobaczyć, a będziesz się pocić i obserwować, jak leci czas. Jeśli masz sprzęt w domu, przesuń go w pozycji oglądania telewizora-trening sam w sobie.
6. Deskercise. Aby wycisnąć kilka ruchów w pracy, Pobierz Break Pal, program, który wyskakuje na monitorze co 30 minut z 3-minutową procedurą ($20, breakpal.com). kiedy dzwoni telefon, Odbierz połączenie na stojąco, aby spalić 10 procent więcej kalorii niż rozmawiałbyś na krześle.