15 Måter å Forbedre Din Kondisjon
1. Øvelse i raske spruter. En ny studie har funnet ut at folk som gjorde bare fire til seks 30-sekunders sprints høstet de samme hjertehelsemessige fordelene som de som logget på en moderat 40 – til 60-minutters trening. To måter å få ditt hjerte racing: Hoppe tau i tre minutter, eller sprint til og fra postkassen tre ganger (ignorere naboens nysgjerrige utseende). Hvis du bor i et byområde, sprint blokker sporadisk (bare late som du kjører for bussen).
2. Gjør hjemmet ditt til et bedre sted. For å hjelpe deg å bøye musklene oftere, la et sett med manualer nær mikrobølgeovn og gjøre krøller mens varme opp middag. Sett en yogamatte ved siden av sengen, slik at du kan gjøre nedadgående hunder når du står opp eller ved sengetid. Henge en motstand band på badet dørhåndtak og styrke-tog mens karet fylles opp. Eller bruk en stabilitetsball som en kontorstol for å engasjere kjernen når du betaler regninger.
3. Ulempe deg selv. I stedet for å alltid gjøre ting på den enkle eller raske måten (stå på rulletrapper, bruke betjent parkering), tenk på tjenestene som begrenser aktivitetsnivået ditt. Selv små endringer kan gjøre en forskjell. Så ikke ha noen andre løp oppe for å ta tak i genseren din, for eksempel; hente den selv.
4. Gjenoppfinne dato natt. Hvis din vanlige kveld ute består av middag og en film( les: stillesittende), bør du vurdere bonding på en mer aktiv måte, som middag og dans eller ta i en museumsutstilling.
5. Eller lage en date Med Michael Scott. Du ville ikke våge å gå glipp av din favoritt kontor-set komedie. Så planlegg regelmessige treningsøkter på treningsstudioet ditt under dine må-se tv-programmer, og du vil svette og se tiden fly. Hvis du har utstyr hjemme, skyv DET inn I TV-visningsposisjon – en trening i seg selv.
6. Deskercise. For å presse inn noen få trekk på jobben, last Ned Break Pal, et program som dukker opp på skjermen hvert 30. minutt med en tre minutters rutine ($20, breakpal.com). Når telefonen ringer, ta anropet står opp for å brenne 10 prosent mer kalorier enn du ville chatte i en stol.