15 módja a fitnesz javításának
1. Gyakorlat gyors spurts. Egy új tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csak négy-hat 30 másodperces sprintet végeztek, ugyanolyan szív-egészségügyi előnyöket élveztek, mint azok, akik mérsékelt 40-60 perces edzést végeztek. Kétféle módon versenyezhet a szíve: ugrókötél három percig, vagy háromszor sprint a postaládába (figyelmen kívül hagyja a szomszédok kíváncsi megjelenését). Ha városi területen él, a sprint szórványosan blokkol (csak tegyen úgy, mintha buszra futna).
2. Legyen otthona egy szerelő hely. Annak érdekében, hogy gyakrabban hajlítsa meg az izmokat, hagyjon egy súlyzókészletet a mikrohullámú sütő közelében, és fürtözzön, miközben felmelegíti a vacsorát. Tegyen egy jógaszőnyeget az ágy mellé, hogy lefelé tehessen kutyákat, amikor felkelsz vagy lefekvéskor. Akasszon fel egy ellenállási sávot a fürdőszoba kilincsére és az erővonatra, amíg a kád megtelik. Vagy használjon stabilitási labdát asztali székként, hogy bekapcsolja a magját számlák fizetésekor.
3. Kényelmetlenséget magának. Ahelyett, hogy mindig egyszerű vagy gyors módon végezné a dolgokat (mozgólépcsőkön állva, őrzött parkolóval), gondolja át azokat a szolgáltatásokat, amelyek megfékezik aktivitási szintjét. Még az apró változások is változást hozhatnak. Tehát ne hagyja, hogy valaki más fusson fel az emeletre, hogy megragadja például a pulóverét; hozd el magad.
4. Feltalálja újra a randevú éjszakát. Ha a szokásos estéje vacsorából és filmből áll (olvassa el: ülő), fontolja meg az aktívabb kötődést, például vacsorát és táncot, vagy múzeumi kiállítást.
5. Vagy randizz Michael Scottal. Nem mered kihagyni a kedvenc irodai komédiádat. Tehát ütemezzen rendszeres edzéseket az edzőteremben a kötelező TV-műsorok alatt, és izzadni fog, és nézni fogja az idő repülését. Ha otthon van felszerelése, csúsztassa tévénézési helyzetbe-önmagában edzés.
6. Asztalfoglalás. Ha néhány mozdulatot meg akar szorítani a munkahelyén, töltse le a Break Pal programot, amely 30 percenként felbukkan a monitoron háromperces rutinnal (20 dollár, breakpal.com). amikor a telefon csörög, vegye fel a hívást állva, hogy 10 százalékkal több kalóriát égessen el, mint amennyit egy széken beszélgetne.