15 maneiras de melhorar sua aptidão
1. Exercício em surtos rápidos. Um novo estudo descobriu que as pessoas que fizeram apenas quatro a seis sprints de 30 segundos colheram os mesmos benefícios para a saúde do coração que aqueles que fizeram um treino moderado de 40 a 60 minutos. Duas maneiras de acelerar o coração: pular corda por três minutos ou correr de e para a caixa de correio três vezes (ignore a aparência curiosa dos vizinhos). Se você mora em uma área urbana, o sprint bloqueia esporadicamente (apenas finja que está correndo para o ônibus).
2. Faça da sua casa um lugar mais apto. Para ajudá-lo a flexionar os músculos com mais frequência, deixe um conjunto de halteres perto do microondas e faça cachos enquanto aquece o jantar. Coloque um tapete de ioga ao lado da cama para que você possa fazer cães para baixo quando se levantar ou na hora de dormir. Pendure uma faixa de resistência na maçaneta do banheiro e treine enquanto a banheira se enche. Ou use uma bola de estabilidade como uma cadeira de mesa para envolver seu núcleo ao pagar contas.
3. Inconveniência a si mesmo. Em vez de sempre fazer as coisas da maneira fácil ou rápida (de pé em escadas rolantes, usando Estacionamento com manobrista), repensar os serviços que restringem o seu nível de atividade. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença. Portanto, não peça a outra pessoa que suba as escadas para pegar seu suéter, por exemplo; pegue você mesmo.
4. Reinvente a noite do encontro. Se a sua noite habitual consiste em jantar e um filme (leia-se: sedentário), considere se relacionar de uma maneira mais ativa, como jantar e dançar ou participar de uma exposição no Museu.
5. Ou faça um encontro com Michael Scott. Você não ousaria perder sua comédia favorita de escritório. Portanto, programe exercícios regulares em sua academia durante seus programas de TV imperdíveis e você vai suar e assistir o tempo voar. Se você tem equipamento em casa, deslize-o para a posição de visualização de TV―um treino em si.
6. Deskercise. Para apertar alguns movimentos no trabalho, baixe Break Pal, um programa que aparece no seu monitor a cada 30 minutos com uma rotina de três minutos ($20, breakpal.com). quando o telefone tocar, faça a chamada em pé para queimar 10% mais calorias do que você conversaria em uma cadeira.