15 moduri de a îmbunătăți Fitness
1. Exercițiu în spurts rapide. Un nou studiu a constatat că persoanele care au făcut doar patru până la șase sprinturi de 30 de secunde au obținut aceleași beneficii pentru sănătatea inimii ca și cei care au înregistrat un antrenament moderat de 40 până la 60 de minute. Două moduri de a-ți bate inima: săriți coarda timp de trei minute sau sprintați de la și de la căsuța poștală de trei ori (ignorați privirile curioase ale vecinilor). Dacă locuiți într-o zonă urbană, sprint blochează sporadic (doar pretindeți că alergați pentru autobuz).
2. Faceți din casa dvs. un loc mai potrivit. Pentru a vă ajuta să vă flexați mușchii mai des, lăsați un set de gantere lângă cuptorul cu microunde și faceți bucle în timp ce încălziți cina. Puneți un covor de yoga lângă pat, astfel încât să puteți face câini în jos când vă ridicați sau la culcare. Agățați o bandă de rezistență pe clanța de la baie și trenul de rezistență în timp ce cada se umple. Sau folosiți o minge de stabilitate ca scaun de birou pentru a vă angaja nucleul atunci când plătiți facturile.
3. Inconvenient tine. În loc să faceți întotdeauna lucrurile în mod ușor sau rapid (stând pe scări rulante, folosind parcarea cu valet), regândiți serviciile care vă reduc nivelul de activitate. Chiar și schimbările mici pot face diferența. Deci, nu aveți pe altcineva să alerge la etaj pentru a vă apuca puloverul, de exemplu; adu-l singur.
4. Reinventeze data de noapte. Dacă seara obișnuită constă în cină și un film (citiți: sedentar), luați în considerare legătura într-un mod mai activ, cum ar fi cina și dansul sau participarea la o expoziție muzeală.
5. Sau faceți o întâlnire cu Michael Scott. Nu ai îndrăzni să ratezi comedia preferată de birou. Așadar, programați antrenamente regulate la sala de sport în timpul emisiunilor TV obligatorii și veți face o transpirație și veți urmări timpul zburând. Dacă aveți echipament acasă, glisați-l în poziția de vizionare TV―un antrenament în sine.
6. Exercițiu de birou. Pentru a stoarce câteva mișcări la locul de muncă, descărcați Break Pal, un program care apare pe monitor la fiecare 30 de minute cu o rutină de trei minute (20 USD, breakpal.com). când sună telefonul, luați apelul în picioare pentru a arde cu 10% mai multe calorii decât ați discuta pe un scaun.