15 manieren om uw conditie te verbeteren
1. Oefening in snelle spurts. Een nieuwe studie heeft uitgewezen dat mensen die slechts vier tot zes 30-seconden sprints deed, dezelfde voordelen voor de gezondheid van het hart genoten als degenen die een matige 40-tot 60 – minuten training registreerden. Twee manieren om je hart te laten racen: drie minuten touw springen, of drie keer van en naar de brievenbus sprint (negeer de nieuwsgierige blikken van de buren). Als je woont in een stedelijk gebied, sprint blokken sporadisch (net doen alsof je loopt voor de bus).
2. Maak van je huis een fittere plek. Om u te helpen uw spieren vaker buigen, laat een set van halters in de buurt van uw magnetron en doe krullen tijdens het opwarmen van het diner. Zet een yogamat naast het bed zodat kunt u neerwaartse honden doen wanneer u opstaat of bij het slapengaan. Hang een weerstandsband aan de deurknop van de badkamer en krachttrain terwijl het bad vol is. Of gebruik een stability ball als bureaustoel om je core te betrekken bij het betalen van rekeningen.
3. Overlast jezelf. In plaats van altijd de dingen op de gemakkelijke of snelle manier te doen (op roltrappen staan, valet parking gebruiken), heroverweegt u de diensten die uw activiteitenniveau beperken. Zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken. Dus laat niet iemand anders naar boven rennen om je trui te pakken, bijvoorbeeld; haal hem zelf.
4. Date night opnieuw uitvinden. Als uw gebruikelijke avondje uit bestaat uit een diner en een film (lees: zittend), overweeg dan om op een actievere manier te binden, zoals diner en dansen of een museumtentoonstelling.
5. Of maak een date met Michael Scott. Je zou je favoriete komedie op kantoor niet durven missen. Dus plan regelmatige workouts in uw sportschool tijdens uw must-see TV-programma ‘ s en je zult werken in het zweet en kijken naar de tijd vliegen. Als u thuis apparatuur hebt, schuif deze dan in TV-kijkpositie-een training op zich.
6. Deskercise. Om een paar bewegingen te maken op het werk, download Break Pal, een programma dat elke 30 minuten op je monitor verschijnt met een routine van drie minuten ($20, breakpal.com). wanneer de telefoon gaat, neem de oproep staande branden 10 procent meer calorieën dan je zou chatten in een stoel.