あなたのフィットネスを改善するための15の方法
1. 速い噴出の練習。 新しい研究によると、30秒のスプリントを4〜6回行った人は、中程度の40〜60分のワークアウトを記録した人と同じ心臓の健康上の利点を享受しました。 あなたの心のレースを取得する2つの方法：3分間縄跳び、またはメールボックスに3回からスプリント（隣人の好奇心のルックスを無視します）。 あなたが都市部に住んでいる場合、スプリントは散発的にブロックします（ちょうどあなたがバスのために走っているふりをします）。
2. あなたの家をフィッターの場所にします。 あなたの筋肉をより頻繁に曲げるのを助けるためには、一組のダンベルをあなたの電子レンジの近くに残し、夕食を熱している間カールをしなさい。 ベッドの隣にヨガのマットを置いて下さい従って起きるか、または就寝時に下り犬をすることができます。 たらいがいっぱいになる間、浴室のドアノブおよび強さ列車の抵抗バンドを掛けなさい。 または手形を支払うときあなたの中心を従事させるのに机椅子として安定性の球を使用しなさい。
3. ご迷惑をおかけします。 代わりに、常に物事を簡単または高速な方法（係員付き駐車場を使用して、エスカレーターに立って）を行うのではなく、あなたの活動レベルを抑制するサー 小さな変更でも違いを生むことができます。 だから、例えば、あなたのセーターをつかむために他の誰かが二階に実行していない;それを自分で取得します。
4. 日付の夜を再発明します。 あなたの通常の夜が夕食と映画（読み：座りがちな）で構成されている場合は、夕食やダンス、博物館の展示会のような、より積極的な方法で結合することを
5. またはマイケル-スコットとデートをする。 あなたの好みのオフィスセットの喜劇を逃さない敢えてしない。 だから、あなたの必見のテレビ番組の間にあなたのジムで定期的なトレーニングをスケジュールし、あなたは汗を仕事と時間のフライを見ます。 あなたが自宅で機器を持っている場合は、テレビ視聴位置にスライドさせます-それ自体でワークアウト。
6. デスクワーク… 仕事でいくつかの動きに絞るには、ダウンロードBreak Pal、3分間のルーチン（$20、）で30分ごとにモニターにポップアップ表示されるプログラムbreakpal.com).電話が鳴るとき、椅子で雑談するより10パーセントより多くのカロリーを燃やすために立って呼出しを取りなさい。