7 egyszerű módja a stressz csökkentésének a főiskolai hallgatók számára
stressz érzése? Nem vagy egyedül. A diákok szerte az Egyesült Államokban küzdenek a főiskolai döntésekkel, órákat vesznek vagy felvételi vizsgákra készülnek — mindezt egy járvány szorongása mellett élik át. Segíteni jöttünk. Ezen a héten próbálja ki a 7 egyszerű módszer egyikét a főiskolai hallgatók stresszének csökkentésére.
Gyakorold az éberséget
az éberség a pillanatnak való élésről szól. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a meditációs formát, ez mentális egészségügyi előnyökkel járhat: “Csökkentheti a szorongást, a reménytelenség érzését és a stresszeket, amelyek a jövővel kapcsolatos állandó aggódásból vagy a múltra vonatkozó kérődzésből származnak” – magyarázza ez a CNN cikk. Ma próbáljon szünetet tartani 10 Figyelmes perc:
- próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Headspace, amely kedvezményeket kínál a főiskolai hallgatóknak a technika elsajátításához.
- próbáld ki ezt az alapvető meditációs gyakorlatot, amely segíthet egy hosszú nap végén visszaállítani, vagy akár kezelni a tesztelési szorongást.
gyakorlat
nehéz lehet időt találni a testmozgásra, amikor tesztekre tömsz. De nem csak a testmozgás kulcsfontosságú a hangulat javításához, hanem az agy működését is növelheti. Itt van három egyszerű módszer a testmozgás szövésére a napodba:
- Tanuljon jóga technikákat otthon ezekkel a video oktatóanyagokkal.
- próbáld ki ezt a hat perces teljes test edzést.
-
sétáljon egy parkban vagy a környéken. (Ne felejtsen el maszkot viselni, ha zsúfolt területen tartózkodik, és legalább 6 méterre maradjon más emberektől.)
élvezze az otthoni gyógyfürdőt
hozza el a gyógyfürdőt házába ezekkel a pihentető tevékenységekkel:
- dörzsölje nyugtató illóolajokat a csuklójára.
- Készítsen saját nyugtató arcmaszkot két evőkanál nyers cukor keverésével egy evőkanál kókuszolajjal. Hagyja öt percig ülni az arcán, majd 30 másodpercig dörzsölje, majd öblítse le.
- Készítsen pihentető, levendula illatú fürdőbombát a fürdőidő illóolajok útmutatójának követésével.
-
alakítsd oázissá a teredet meditatív zene hallgatásával, az erős felső lámpák tompításával, valamint gyertyák vagy csillogó fények felkarolásával.
Get Creative
a kreatív oldalával való kapcsolat nagyszerű módja lehet A destressnek. Íme néhány ötlet a kezdéshez:
- Olvasson el egy verset. (Szeretjük Mary Oliver “Vadludait”.)
- színezze az egyik ilyen ingyenes Crayola sablont.
-
indítsa el azt a kreatív projektet, amelyről álmodott. Ne feledje, hogy a kreativitás nem a tökéletességről szól: önmagad kifejezéséről szól. Adj magadnak engedélyt arra, hogy kísérletezzen új művészeti formákkal, akár festéssel, akár dal írásával.
Unplug
a barátokkal való FaceTiming, az online órák és a Twitter görgetése között nehezebb, mint valaha. De a képernyőidő korlátozása segíthet csökkenteni a szorongást.
- használjon olyan alkalmazást, mint az Apple Képernyőideje vagy a Google digitális jóléte, hogy megtudja, mennyi időt tölt a telefonján.
- próbáljon naponta legfeljebb 30-60 percet tölteni a közösségi médiában.
-
törekedjen arra, hogy képernyő nélküli tevékenységeket folytasson, például játsszon a kutyájával vagy olvasson egy könyvet.
Gyakorold az Ön-együttérzést
bármit is tapasztalsz ma (aggódj a jövő miatt; szorongás a legutóbbi teszteredményeid miatt; zavart az egyetemi döntések miatt), Gyakorold az Ön-együttérzést:
- adj magadnak engedélyt az érzéseid kifejezésére: “most nagyon stresszes vagyok.”
- gondoljon arra, mit mondana a BFF – nek, ha az Ön helyzetében lennének. Milyen kényelmet kínálna? Fordítsd meg, és mondd el magadnak ezeket a kedves szavakat.
-
adj magadnak egy ölelést. Mondd magadnak: “a stressz az élet része. Nem vagyok egyedül.”
támogatás keresése
ezekben a stresszes időkben mindannyian profitálhatunk a barátok, a családtagok és a szakemberek támogatásából:
- legyen őszinte egy barátjával arról, hogy min megy keresztül.
- lépjen kapcsolatba egy online terapeutával.
- Tudja meg, milyen terápiás szolgáltatásokat kínálnak az egyetemen keresztül, ha jelenleg beiratkozott.
tudjuk, hogy a világ most ijesztőnek érzi magát, de az USF készen áll arra, hogy támogassa Önt. Keresse fel az online felvételi irodát, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni a célok elérésében.