7 Semplici modi per ridurre lo stress per gli studenti universitari
Sentirsi stressati? Non sei sola. Gli studenti negli Stati Uniti stanno lottando con le decisioni del college, prendendo lezioni o preparandosi per gli esami di ammissione, il tutto mentre vivono l’ansia di una pandemia. Siamo qui per aiutare. Questa settimana, provare uno di questi 7 semplici modi per ridurre lo stress per gli studenti universitari.
Pratica Mindfulness
Mindfulness è di vivere nel momento. Quando pratichi regolarmente questa forma di meditazione, può fornire benefici per la salute mentale: “Può ridurre l’ansia, i sentimenti di disperazione e gli stress che derivano dal preoccuparsi costantemente del futuro o dal rimuginare sul passato”, spiega questo articolo della CNN. Oggi, prova a fare una pausa per 10 minuti consapevoli:
- Prova un app come Headspace, che offre sconti per gli studenti universitari, per imparare la tecnica.
- Prova questo esercizio di meditazione di base, che può aiutarti a resettare alla fine di una lunga giornata o persino a gestire l’ansia da test.
Esercizio
Può essere difficile trovare il tempo per esercitare quando si sta cramming per i test. Ma non solo è la chiave di esercizio per migliorare il vostro umore, potrebbe anche aumentare la funzione del cervello. Qui ci sono tre semplici modi per tessere esercizio nella vostra giornata:
- Imparare le tecniche di yoga a casa con questi video tutorial.
- Prova questo allenamento di sei minuti per tutto il corpo.
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Vai a fare una passeggiata in un parco o nel tuo quartiere. (Basta ricordarsi di indossare una maschera se sarete in una zona affollata, e stare almeno 6 piedi di distanza da altre persone.)
Goditi una Spa a casa
Porta la spa a casa tua con queste attività rilassanti:
- Strofinare gli oli essenziali calmanti sul polso.
- Crea la tua maschera lenitiva mescolando due cucchiai di zucchero grezzo con un cucchiaio di olio di cocco. Lasciare riposare sul viso per cinque minuti, quindi strofinare per 30 secondi e risciacquare.
- Fai una rilassante bomba da bagno profumata alla lavanda seguendo questa guida agli oli essenziali del bagno.
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Trasforma il tuo spazio in un’oasi ascoltando musica meditativa, oscurando le luci ambientali e abbracciando candele o luci scintillanti.
Diventa creativo
Il collegamento con il tuo lato creativo può essere un ottimo modo per destress. Ecco alcune idee per iniziare:
- Leggi una poesia. (Abbiamo amato “Wild Geese” di Mary Oliver.)
- Colora uno di questi modelli Crayola gratuiti.
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Inizia quel progetto creativo che hai sempre sognato. Ricorda, la creatività non riguarda la perfezione: si tratta di esprimere te stesso. Concediti il permesso di sperimentare nuove forme d’arte, sia dipingendo che scrivendo una canzone.
Scollegare
Tra FaceTiming con gli amici, prendendo lezioni online, e scorrendo Twitter, è più difficile che mai per scollegare. Ma limitare il tempo dello schermo può aiutare a ridurre l’ansia.
- Utilizza un’app come Screen Time di Apple o Digital Wellbeing di Google per scoprire quanto tempo stai davvero spendendo sul tuo telefono.
- Prova a spendere non più di 30-60 minuti sui social media al giorno.
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Fai uno sforzo per impegnarti in attività senza schermo, come giocare con il tuo cane o leggere un libro.
Pratica Auto-compassione
Qualunque cosa tu stia vivendo oggi (preoccupati per il futuro; ansia per i tuoi recenti punteggi dei test; confusione sulle decisioni del college), pratica auto-compassione:
- Concediti il permesso di esprimere i tuoi sentimenti: “Sono davvero stressato in questo momento.”
- Pensa a cosa diresti alla tua migliore amica se fosse nella tua situazione. Che conforto offrireste? Giralo e dai quelle parole gentili a te stesso.
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Regalati un abbraccio. Dì a te stesso: “Lo stress fa parte della vita. Non sono solo.”
Trova supporto
In questi momenti stressanti, possiamo tutti beneficiare del sostegno di amici, familiari e professionisti:
- Sii onesto con un amico su quello che stai passando.
- Contatta un terapeuta online.
- Scopri quali servizi di terapia sono offerti attraverso il tuo college, se sei attualmente iscritto.
Sappiamo che il mondo si sente spaventoso in questo momento, ma USF è pronto a supportarti. Raggiungi l’Ufficio di ammissione online per scoprire come possiamo aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.