大学生のためのストレスを減らすための7つの簡単な方法
ストレスを感じますか？ あなたは一人ではありません。 米国全土の学生は、大学の決定、授業の受講、または入学試験の準備に苦しんでいます。 私たちは助けるためにここにいます。 今週は、大学生のためのストレスを軽減するために、これらの7つの簡単な方法のいずれかを試してみてください。
練習マインドフルネス
マインドフルネスは、瞬間に生きることについてです。 あなたが定期的に瞑想のこのフォームを練習するとき、それは精神的な健康上の利点を提供することができます: “それはあなたの不安、絶望の気持ち、そして常に未来を心配したり、過去を反芻したりすることから来るストレスを減らすことができます”とCNNの記事 今日は、10分間休憩してみてください:
- 技術を学ぶために、大学生に割引を提供していますHeadspaceのようなアプリを試してみてください。
- 長い一日の終わりにリセットしたり、受験の不安を管理したりするのに役立つこの基本的な瞑想運動を試してみてください。
運動
テストのために詰め込んでいるときに運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、あなたの気分を改善するための運動の鍵であるだけでなく、それはあなたの脳機能を高めるかもしれません。 ここにあなたの日に練習を織る3つの容易な方法はある:
- これらのビデオチュートリアルで自宅でヨガのテクニックを学ぶ。
- この六分間のフルボディワークアウトを試してみてください。
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公園やご近所でお散歩に行きましょう。 （ちょうどあなたが混雑したエリアになるだろう場合は、マスクを着用し、他の人から少なくとも6フィート離れて滞在することを忘れないでくださ)
アットホームなスパをお楽しみください
これらのリラックスした活動であなたの家にスパを持参:
- あなたの手首の穏やかな精油を摩擦しなさい。
- 大さじ二杯の生砂糖と大さじ一杯のココナッツオイルを混合して、独自のなだめるようなフェイスマスクを作成します。 それは5分間あなたの顔の上に座ってみましょう、その後30秒間スクラブし、洗い流してください。
- バスタイムエッセンシャルオイルにこのガイドに従うことにより、リラックスした、ラベンダーの香りのバス爆弾を作ります。
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瞑想的な音楽を聴き、過酷なオーバーヘッドライトを調光し、ろうそくやきらめきのライトを受け入れることによって、あなたのスペースをオアシスに変
クリエイティブを取得
あなたの創造的な側面と接続することはdestressする素晴らしい方法になることができます。 ここに始められて得る少数の考えはある:
- 詩を読む。 （私たちはメアリー-オリバーの”野生のガチョウ”を愛してきました。)
- これらの無料のCrayolaテンプレートのいずれかを着色します。
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あなたが夢見てきた創造的なプロジェクトを開始します。 覚えておいて、創造性は完璧ではありません：それは自分自身を表現することです。 絵を描くか、歌を書くかにかかわらず、新しい形の芸術を試す許可を与えてください。
プラグを抜く
友人とのフェイスタイム、オンラインクラスの受講、Twitterのスクロールの間に、プラグを抜くのはこれまで以上に困難です。 しかし、画面の時間を制限すると、不安を軽減することができます。
- AppleのScreen TimeやGoogleのDigital Wellbeingなどのアプリを使用して、あなたが本当にあなたの携帯電話に費やしている時間を調べてください。
- 一日あたりのソーシャルメディアに30-60分を超えないようにしてください。
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犬と遊んだり、本を読んだりするなど、画面のない活動に従事するように努力してください。
自己思いやりを実践する
あなたが今日経験しているものは何でも（将来についての心配、最近のテストの点数についての不安、大学の決定に対する混乱）、自:
- あなた自身にあなたの感じを表現する許可を与えなさい:”私は実際に今重点を置かれる。”
- 彼らがあなたの状況にあった場合、あなたのBFFに何を言うだろうか考えてみてください。 あなたはどんな快適さを提供しますか？ それを好転させ、あなた自身にそれらの親切な単語を与えなさい。
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あなた自身に言いなさい、”圧力は生命の部分である。 私は一人ではありません。”
サポートを見つける
これらのストレスの多い時代には、私たちはすべて、友人、家族、専門家のサポートから利益を得ることができます:
- あなたが通過しているものについての友人に正直になります。
- オンラインセラピストに連絡してください。
- あなたが現在在籍している場合、あなたの大学を通じて提供されている治療サービスを調べます。
私たちは今、世界が怖い感じ知っていますが、USFはあなたをサポートする準備ができています。 私たちはあなたの目標を達成するためにどのように助けることができるかを見つけるためにオンライン入学のオフィスに手を差し伸べる。