7 Einfache Möglichkeiten, Stress für Studenten zu reduzieren
Fühlen Sie sich gestresst? Du bist nicht allein. Studenten in den USA ringen mit College-Entscheidungen, nehmen Unterricht oder bereiten sich auf Aufnahmeprüfungen vor — und das alles, während sie die Angst vor einer Pandemie durchleben. Wir sind hier, um zu helfen. Versuchen Sie diese Woche eine dieser 7 einfachen Möglichkeiten, um Stress für College-Studenten zu reduzieren.
Achtsamkeit üben
Bei Achtsamkeit geht es darum, im Moment zu leben. Wenn Sie diese Form der Meditation regelmäßig praktizieren, kann dies Vorteile für die psychische Gesundheit bringen: „Es kann Ihre Angst, das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und den Stress reduzieren, der entsteht, wenn Sie sich ständig um die Zukunft sorgen oder über die Vergangenheit nachdenken“, erklärt dieser CNN-Artikel. Machen Sie heute eine Pause für 10 achtsame Minuten:
- Probieren Sie eine App wie Headspace aus, die Studenten Rabatte bietet, um die Technik zu erlernen.
- Probieren Sie diese grundlegende Meditationsübung aus, die Ihnen helfen kann, sich am Ende eines langen Tages zurückzusetzen oder sogar Testangst zu bewältigen.
Übung
Es kann schwierig sein, Zeit zum Trainieren zu finden, wenn Sie für Tests pauken. Aber Bewegung ist nicht nur der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Stimmung, sondern kann sogar Ihre Gehirnfunktion verbessern. Hier sind drei einfache Möglichkeiten, Übung in Ihren Tag zu weben:
- Lernen Sie Yoga-Techniken zu Hause mit diesen Video-Tutorials.
- Probieren Sie dieses sechsminütige Ganzkörpertraining aus.
-
Gehen Sie in einem Park oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren. (Denken Sie daran, eine Maske zu tragen, wenn Sie sich in einem überfüllten Bereich befinden, und bleiben Sie mindestens 6 Fuß von anderen Personen entfernt.)
Genießen Sie ein Spa zu Hause
Bringen Sie das Spa mit diesen entspannenden Aktivitäten in Ihr Haus:
- Reiben Sie beruhigende ätherische Öle auf Ihr Handgelenk.
- Kreieren Sie Ihre eigene beruhigende Gesichtsmaske, indem Sie zwei Esslöffel Rohzucker mit einem Esslöffel Kokosöl mischen. Lassen Sie es fünf Minuten auf Ihrem Gesicht sitzen, schrubben Sie es dann 30 Sekunden lang und spülen Sie es ab.
- Machen Sie eine entspannende, nach Lavendel duftende Badebombe, indem Sie dieser Anleitung zu ätherischen Badeölen folgen.
-
Verwandeln Sie Ihren Raum in eine Oase, indem Sie meditative Musik hören, die Oberlichter dimmen und Kerzen oder funkelnde Lichter umarmen.
Werden Sie kreativ
Die Verbindung mit Ihrer kreativen Seite kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Hier sind ein paar Ideen für den Einstieg:
- Lies ein Gedicht. (Wir haben „Wild Geese“ von Mary Oliver geliebt.)
- Malen Sie eine dieser kostenlosen Crayola-Vorlagen aus.
-
Starten Sie das kreative Projekt, von dem Sie geträumt haben. Denken Sie daran, bei Kreativität geht es nicht um Perfektion: Es geht darum, sich auszudrücken. Gönnen Sie sich die Erlaubnis, mit neuen Kunstformen zu experimentieren, egal ob Sie malen oder ein Lied schreiben.
Unplug
Zwischen FaceTiming mit Freunden, Online-Kursen und dem Scrollen durch Twitter ist es schwieriger als je zuvor, den Netzstecker zu ziehen. Aber die Begrenzung der Bildschirmzeit kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.
- Verwenden Sie eine App wie Apples Screen Time oder Googles Digital Wellbeing, um herauszufinden, wie viel Zeit Sie wirklich mit Ihrem Telefon verbringen.
- Versuchen Sie, nicht mehr als 30-60 Minuten pro Tag in sozialen Medien zu verbringen.
-
Bemühen Sie sich, bildschirmfreie Aktivitäten durchzuführen, z. B. mit Ihrem Hund zu spielen oder ein Buch zu lesen.
Übe Selbstmitgefühl
Was auch immer du heute erlebst (Sorge um die Zukunft; Angst vor deinen letzten Testergebnissen; Verwirrung über College-Entscheidungen), übe Selbstmitgefühl:
- Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Gefühle auszudrücken: „Ich bin gerade sehr gestresst.“
- Denken Sie darüber nach, was Sie Ihrer BFF sagen würden, wenn sie in Ihrer Situation wären. Welchen Komfort würden Sie anbieten? Drehen Sie es um und geben Sie sich diese freundlichen Worte.
-
Umarme dich. Sprich zu dir selbst: „Stress ist Teil des Lebens. Ich bin nicht allein.“
Unterstützung finden
In diesen stressigen Zeiten können wir alle von der Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern und Fachleuten profitieren:
- Sei ehrlich zu einem Freund über das, was du durchmachst.
- Kontaktieren Sie einen Online-Therapeuten.
- Finden Sie heraus, welche Therapiedienste von Ihrem College angeboten werden, wenn Sie derzeit eingeschrieben sind.
Wir wissen, dass sich die Welt gerade beängstigend anfühlt, aber USF ist bereit, Sie zu unterstützen. Wenden Sie sich online an das Office of Admissions, um herauszufinden, wie wir Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.