7 nemme måder at reducere Stress for universitetsstuderende
følelse stresset? Du er ikke alene. Studerende over hele USA kæmper med universitetsbeslutninger, tager klasser eller forbereder sig til optagelsesprøver — alt sammen mens de lever gennem en pandemis angst. Vi er her for at hjælpe. Denne uge, prøv en af disse 7 nemme måder at reducere stress for universitetsstuderende.
Øv Mindfulness
Mindfulness handler om at leve i øjeblikket. Når du regelmæssigt praktiserer denne form for meditation, kan det give mentale sundhedsmæssige fordele: “Det kan reducere din angst, følelser af håbløshed og de belastninger, der kommer fra konstant at bekymre sig om fremtiden eller drøvtyggelse om fortiden,” forklarer denne CNN-artikel. I dag, prøv at tage en pause i 10 Opmærksomme minutter:
- prøv en app som Headspace, der tilbyder rabatter til universitetsstuderende, for at lære teknikken.
- prøv denne grundlæggende meditationsøvelse, som kan hjælpe dig med at nulstille i slutningen af en lang dag eller endda styre testoptagelsesangst.
øvelse
det kan være svært at finde tid til at træne, når du propper til test. Men ikke kun er motion nøglen til at forbedre dit humør, det kan endda øge din hjernefunktion. Her er tre nemme måder at væve motion ind i din dag:
- Lær yoga teknikker derhjemme med disse video tutorials.
- prøv denne seks minutters træning i hele kroppen.
-
gå en tur i en park eller dit kvarter. (Husk bare at bære en maske, hvis du vil være i et overfyldt område, og hold dig mindst 6 meter væk fra andre mennesker.)
Nyd en hjemme-Spa
Bring spaen til dit hus med disse afslappende aktiviteter:
- gnid beroligende æteriske olier på dit håndled.
- Opret din egen beroligende ansigtsmaske ved at blande to spiseskefulde råsukker med en spiseskefuld kokosolie. Lad det sidde på dit ansigt i fem minutter, skrub derefter i 30 sekunder og skyl af.
- lav en afslappende, lavendel-duftende badebombe ved at følge denne vejledning til æteriske olier til badetid.
-
Gør dit rum til en oase ved at lytte til meditativ musik, dæmpe hårde overhead lys og omfavne stearinlys eller blinkende lys.
Bliv kreativ
forbindelse med din kreative side kan være en fantastisk måde at ødelægge. Her er et par ideer til at komme i gang:
- læs et digt. (Vi har elsket “Vilde Gæs” af Mary Oliver.)
- farve en af disse gratis Crayola skabeloner.
-
Start det kreative projekt, du har drømt om. Husk, kreativitet handler ikke om perfektion: det handler om at udtrykke dig selv. Giv dig selv tilladelse til at eksperimentere med nye kunstformer, hvad enten du maler eller skriver en sang.
Tag
mellem FaceTiming med venner, tage online klasser, og rulle gennem kvidre, det er sværere end nogensinde at tage stikket. Men begrænsning af skærmtid kan hjælpe med at reducere angst.
- brug en app som Apples skærmtid eller Googles digitale velvære for at finde ud af, hvor meget tid du virkelig bruger på din telefon.
- prøv at bruge ikke mere end 30-60 minutter på sociale medier om dagen.
-
gør en indsats for at deltage i skærmfrie aktiviteter, såsom at lege med din hund eller læse en bog.
Øv dig selvmedfølelse
uanset hvad du oplever i dag (bekymre dig om fremtiden; angst for dine seneste testresultater; forvirring over universitetsbeslutninger), praktiser selvmedfølelse:
- Giv dig selv tilladelse til at udtrykke dine følelser: “jeg er virkelig stresset lige nu.”
- tænk over, hvad du ville sige til din BFF, hvis de var i din situation. Hvilken trøst vil du tilbyde? Vend det rundt og giv de venlige ord til dig selv.
-
giv dig selv et knus. Sig til dig selv, “Stress er en del af livet. Jeg er ikke alene.”
Find Support
i disse stressende tider kan vi alle drage fordel af støtte fra venner, familiemedlemmer og fagfolk:
- Vær ærlig med en ven om, hvad du går igennem.
- Kontakt en online terapeut.
- Find ud af, hvilke terapitjenester der tilbydes gennem dit college, hvis du i øjeblikket er tilmeldt.
vi ved, at verden føles skræmmende lige nu, men USF er klar til at støtte dig. Nå ud til Office of Admissions online for at finde ud af, hvordan vi kan hjælpe dig med at nå dine mål.