7 Façons faciles de réduire le stress pour les étudiants
Se sentir stressé? Tu n’es pas seule. Les étudiants à travers les États—Unis sont aux prises avec des décisions collégiales, suivent des cours ou se préparent aux examens d’entrée – tout en vivant l’anxiété d’une pandémie. Nous sommes là pour vous aider. Cette semaine, essayez l’un de ces 7 moyens faciles de réduire le stress des étudiants.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à vivre dans l’instant présent. Lorsque vous pratiquez régulièrement cette forme de méditation, elle peut apporter des avantages pour la santé mentale: « Cela peut réduire votre anxiété, les sentiments de désespoir et le stress qui viennent de vous inquiéter constamment de l’avenir ou de ruminer le passé », explique cet article de CNN. Aujourd’hui, essayez de faire une pause de 10 minutes:
- Essayez une application comme Headspace, qui offre des réductions aux étudiants, pour apprendre la technique.
- Essayez cet exercice de méditation de base, qui peut vous aider à vous réinitialiser à la fin d’une longue journée ou même à gérer l’anxiété liée à la prise de tests.
Exercice
Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice lorsque vous êtes en train de faire des tests. Mais non seulement l’exercice est-il essentiel pour améliorer votre humeur, mais il pourrait même stimuler votre fonction cérébrale. Voici trois façons simples de faire de l’exercice dans votre journée:
- Apprenez les techniques de yoga à la maison avec ces tutoriels vidéo.
- Essayez cet entraînement complet de six minutes.
-
Promenez-vous dans un parc ou dans votre quartier. (N’oubliez pas de porter un masque si vous vous trouvez dans une zone bondée et restez à au moins 6 pieds des autres personnes.)
Profitez d’un Spa à domicile
Amenez le spa chez vous avec ces activités relaxantes:
- Frottez les huiles essentielles calmantes sur votre poignet.
- Créez votre propre masque apaisant en mélangeant deux cuillères à soupe de sucre brut avec une cuillère à soupe d’huile de noix de coco. Laissez-le reposer sur votre visage pendant cinq minutes, puis frottez pendant 30 secondes et rincez.
- Faites une bombe de bain relaxante et parfumée à la lavande en suivant ce guide des huiles essentielles pour le bain.
-
Transformez votre espace en une oasis en écoutant de la musique méditative, en atténuant les lumières aériennes et en embrassant des bougies ou des lumières scintillantes.
Soyez créatif
La connexion avec votre côté créatif peut être un excellent moyen de vous déstresser. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Lisez un poème. (Nous avons adoré « Wild Ge » de Mary Oliver.)
- Coloriez l’un de ces modèles Crayola gratuits.
-
Lancez le projet créatif dont vous rêviez. N’oubliez pas que la créativité n’est pas une question de perfection: il s’agit de s’exprimer. Donnez-vous la permission d’expérimenter de nouvelles formes d’art, qu’il s’agisse de peindre ou d’écrire une chanson.
Débranchez
Entre le FaceTiming avec des amis, les cours en ligne et le défilement sur Twitter, il est plus difficile que jamais de débrancher. Mais limiter le temps passé devant un écran peut aider à réduire l’anxiété.
- Utilisez une application comme Screen Time d’Apple ou Digital Wellbeing de Google pour savoir combien de temps vous passez réellement sur votre téléphone.
- Essayez de ne pas passer plus de 30 à 60 minutes sur les médias sociaux par jour.
-
Faites un effort pour participer à des activités sans écran, comme jouer avec votre chien ou lire un livre.
Pratiquez l’auto-compassion
Tout ce que vous vivez aujourd’hui (inquiétude pour l’avenir; anxiété au sujet de vos résultats récents aux tests; confusion au sujet des décisions du collège), pratiquez l’auto-compassion:
- Donnez-vous la permission d’exprimer vos sentiments: « Je suis vraiment stressé en ce moment. »
- Pensez à ce que vous diriez à votre meilleure amie si elle était dans votre situation. Quel confort offririez-vous? Retournez-le et donnez-vous ces mots gentils.
-
Faites-vous un câlin. Dites-vous: « Le stress fait partie de la vie. Je ne suis pas seul. »
Trouver du soutien
En ces temps stressants, nous pouvons tous bénéficier du soutien d’amis, de membres de la famille et de professionnels:
- Soyez honnête avec un ami sur ce que vous vivez.
- Contactez un thérapeute en ligne.
- Renseignez-vous sur les services de thérapie offerts par votre collège, si vous êtes actuellement inscrit.
Nous savons que le monde est effrayant en ce moment, mais USF est prête à vous soutenir. Contactez le Bureau des admissions en ligne pour savoir comment nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs.