7 Moduri de ușor pentru a Reduce stresul pentru studenti
senzație de stresat? Nu ești singur. Studenții din SUA se luptă cu deciziile Colegiului, iau cursuri sau se pregătesc pentru examenele de admitere — toate în timp ce trăiesc prin anxietatea unei pandemii. Suntem aici pentru a ajuta. În această săptămână, încercați una dintre aceste 7 modalități ușoare de a reduce stresul pentru studenți.
practica Mindfulness
Mindfulness este despre a trăi în acest moment. Când practicați în mod regulat această formă de meditație, aceasta poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală: „Vă poate reduce anxietatea, sentimentele de deznădejde și stresul care provine din îngrijorarea constantă cu privire la viitor sau din rumegarea trecutului”, explică acest articol CNN. Astăzi, încercați să luați o pauză de 10 minute conștiente:
- încercați o aplicație precum Headspace, care oferă reduceri studenților, pentru a învăța tehnica.
- încercați acest exercițiu de meditație de bază, care vă poate ajuta să resetați la sfârșitul unei zile lungi sau chiar să gestionați anxietatea de testare.
exercițiu
poate fi greu să găsești timp pentru a face exerciții fizice atunci când te înghesui pentru teste. Dar nu numai că exercițiul este cheia pentru îmbunătățirea stării de spirit, ci ar putea chiar să vă stimuleze funcția creierului. Iată trei modalități ușoare de a face exerciții fizice în ziua ta:
- aflați tehnici de yoga acasă cu aceste tutoriale video.
- încercați acest antrenament de șase minute pe tot corpul.
-
mergeți la o plimbare într-un parc sau în cartierul dvs. (Nu uitați să purtați o mască dacă veți fi într-o zonă aglomerată și rămâneți la cel puțin 6 metri distanță de alte persoane.)
bucurați-vă de un Spa la domiciliu
aduceți spa-ul în casa dvs. cu aceste activități relaxante:
- frecați uleiuri esențiale calmante pe încheietura mâinii.
- Creați-vă propria mască de față liniștitoare amestecând două linguri de zahăr brut cu o lingură de ulei de nucă de cocos. Lăsați-l să stea pe față timp de cinci minute, apoi frecați timp de 30 de secunde și clătiți.
- faceți o bombă de baie relaxantă, parfumată cu lavandă, urmând acest ghid pentru uleiurile esențiale pentru baie.
-
transformă-ți spațiul într-o oază ascultând muzică meditativă, diminuând luminile aeriene dure și îmbrățișând lumânări sau lumini sclipitoare.
fii creativ
conectarea cu partea ta creativă poate fi o modalitate excelentă de a te destresa. Iată câteva idei pentru a începe:
- citește o poezie. (Am iubit „gâștele sălbatice” de Mary Oliver.)
- colorează unul dintre aceste șabloane Crayola gratuite.
-
începeți acel proiect creativ la care ați visat. Amintiți-vă, creativitatea nu este despre perfecțiune: este vorba de a vă exprima. Acordați-vă permisiunea de a experimenta noi forme de artă, indiferent dacă pictați sau scrieți o melodie.
deconectați
între FaceTiming cu prietenii, luând cursuri online și parcurgând Twitter, este mai greu ca niciodată să vă deconectați. Dar limitarea timpului ecranului poate ajuta la reducerea anxietății.
- utilizați o aplicație precum Apple Screen Time sau Google Digital Wellbeing pentru a afla cât timp petreceți cu adevărat pe telefon.
- încercați să petreceți nu mai mult de 30-60 de minute pe social media pe zi.
-
faceți un efort pentru a vă angaja în activități fără ecran, cum ar fi să vă jucați cu câinele sau să citiți o carte.
practicați compasiunea de sine
orice experimentați astăzi (vă faceți griji pentru viitor; anxietate cu privire la scorurile recente ale testelor; confuzie cu privire la deciziile Colegiului), practicați compasiunea de sine:
- dă-ți permisiunea să-ți exprimi sentimentele: „sunt foarte stresat acum.”
- gândește-te la ce i-ai spune BFF-ului tău dacă ar fi în situația ta. Ce confort ai oferi? Întoarce-l și dă-ți acele cuvinte amabile.
-
îmbrățișează-te. Spune-ți: „stresul face parte din viață. Nu sunt singur.”
găsi sprijin
în aceste vremuri stresante, putem beneficia de sprijinul prietenilor, membrilor familiei, și profesioniști:
- fii sincer cu un prieten despre ceea ce treci.
- contactați un terapeut online.
- aflați ce servicii de terapie sunt oferite prin intermediul colegiului dvs., dacă sunteți în prezent înscris.
știm că lumea se simte înfricoșătoare acum, dar USF este gata să vă sprijine. Contactați biroul de admitere online pentru a afla cum vă putem ajuta să vă atingeți obiectivele.