7 prostych sposobów na zmniejszenie stresu dla studentów
czujesz się zestresowany? Nie jesteś sam. Studenci w całych Stanach Zjednoczonych zmagają się z decyzjami uczelni, biorąc lekcje lub przygotowując się do egzaminów wstępnych – a wszystko to przeżywając niepokój związany z pandemią. Jesteśmy tu, by pomóc. W tym tygodniu wypróbuj jeden z tych 7 prostych sposobów na zmniejszenie stresu dla studentów.
praktykuj uważność
uważność to życie chwilą. Kiedy regularnie praktykujesz tę formę medytacji, może to zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego: „Może zmniejszyć niepokój, poczucie beznadziejności i stresy, które wynikają z ciągłego martwienia się o przyszłość lub rozmyślania o przeszłości”, wyjaśnia ten artykuł CNN. Dziś zrób sobie przerwę na 10 minut:
- Wypróbuj aplikację taką jak Headspace, która oferuje zniżki dla studentów, aby nauczyć się tej techniki.
- wypróbuj to podstawowe ćwiczenie medytacyjne, które może pomóc Ci zresetować się pod koniec długiego dnia lub nawet poradzić sobie z lękiem podczas testu.
ćwiczenie
trudno znaleźć czas na ćwiczenia, gdy się wkuwasz na testy. Ale nie tylko ćwiczenie jest kluczem do poprawy nastroju, może nawet zwiększyć pracę mózgu. Oto trzy proste sposoby, aby splot ćwiczeń w dzień:
- Naucz się technik jogi w domu dzięki tym samouczkom wideo.
- spróbuj tego sześciominutowego treningu całego ciała.
-
wybierz się na spacer do parku lub swojej okolicy. (Pamiętaj tylko, aby nosić maskę, jeśli będziesz w zatłoczonym miejscu i trzymaj się co najmniej 6 stóp od innych ludzi.)
ciesz się domowym Spa
zabierz spa do swojego domu dzięki tym relaksującym działaniom:
- pocieraj uspokajające olejki eteryczne na nadgarstku.
- Stwórz własną kojącą maskę do twarzy, mieszając dwie łyżki surowego cukru z jedną łyżką oleju kokosowego. Pozostaw go na twarzy przez pięć minut, a następnie szoruj przez 30 sekund i spłucz.
- zrób relaksującą, pachnącą lawendą bombę do kąpieli, postępując zgodnie z tym przewodnikiem po olejkach eterycznych do kąpieli.
-
zamień swoją przestrzeń w oazę, słuchając muzyki medytacyjnej, ściemniając ostre światła nad głową i obejmując świece lub migoczące światła.
Bądź kreatywny
Połączenie ze swoją kreatywną stroną może być świetnym sposobem na destresję. Oto kilka pomysłów na początek:
- przeczytaj wiersz. (Uwielbialiśmy „dzikie gęsi” Mary Oliver.
- Pokoloruj jeden z tych darmowych szablonów Crayola.
-
rozpocznij ten kreatywny projekt, o którym marzyłeś . Pamiętaj, kreatywność nie polega na doskonałości: chodzi o wyrażanie siebie. Daj sobie pozwolenie na eksperymentowanie z nowymi formami sztuki, czy to malowaniem, czy pisaniem piosenki.
odłącz
między Faceetimowaniem ze znajomymi, robieniem lekcji online i przewijaniem Twittera, jest trudniej niż kiedykolwiek odłączyć. Ale ograniczenie czasu ekranu może pomóc zmniejszyć niepokój.
- Użyj aplikacji, takiej jak Apple Screen Time lub Google Digital Wellbeing, aby dowiedzieć się, ile czasu naprawdę spędzasz na telefonie.
- staraj się spędzać nie więcej niż 30-60 minut w mediach społecznościowych dziennie.
-
staraj się angażować w działania bez ekranu, takie jak zabawa z psem lub czytanie książki.
Ćwicz współczucie dla siebie
cokolwiek doświadczasz dzisiaj (martw się o przyszłość; niepokój o wyniki ostatnich testów; zamieszanie związane z decyzjami uczelni), ćwicz współczucie dla siebie:
- daj sobie pozwolenie na wyrażenie swoich uczuć: „jestem teraz naprawdę zestresowany.”
- zastanów się, co byś powiedział do swoich przyjaciół, gdyby byli w twojej sytuacji. Jaką wygodę byś zaoferował? Odwróć się i daj sobie te miłe słowa.
-
przytul się. Powiedz sobie: „stres jest częścią życia. Nie jestem sama.”
znajdź wsparcie
w tych stresujących czasach wszyscy możemy skorzystać ze wsparcia przyjaciół, członków rodziny i profesjonalistów:
- Bądź szczery z przyjacielem, przez co przechodzisz.
- skontaktuj się z terapeutą online.
- dowiedz się, jakie usługi terapeutyczne są oferowane za pośrednictwem Twojej uczelni, jeśli jesteś obecnie zapisany.
wiemy, że świat czuje się teraz przerażający, ale USF jest gotowy Cię wesprzeć. Skontaktuj się z Biurem rekrutacji online, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możemy pomóc ci osiągnąć Twoje cele.