4 lépés szörnyű csapdák építéséhez
tél van, és ez több réteget, zsákosabb ruhát és lazább illeszkedést jelent. De mindenkinek kicsit nagyobbnak kell lennie, mint amilyenek, és egy jó módja annak, hogy megmutassa a testét, nagyobb csapdákkal—különösen, ha hideg van. Itt van négy mozog kell használni, hogy a robbanás a csapdákat.
Dork sor
álljon két súlyzóval az oldalán. Tartsa a lapockákat lefelé, és húzza fel a könyökét és vissza olyan magasra, amennyit csak tud, szünetet tartson, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez keményen eltalálja az egész csapdát, vs .. a hagyományos vállrándítás, amely csak a felső csapdákat kapja meg.
Kábelfelületi húzás
csatlakoztasson egy kötelet a kábelállomás magas szíjtárcsájához. Fogja meg, mint egy tricepsz kiterjesztésnél, üljön vissza a csípőjére, és húzza a kábelt az orrhídra. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a dinamikus mozgás hatalmas előnyökkel jár mind a csapdák, mind a hátsó delták számára, valamint segít a vállak stabilizálásában és a testtartás javításában.
széles markolatú függőleges sor
fogja meg a súlyzót tenyérrel lefelé tartó markolattal, kissé a vállszélességen kívül. Húzza fel a súlyzót, amíg a felkarja a vállával éppen a szint alatt van. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy nagy delt Fejlesztő másodlagos csapda bevonásával.
egykaros semleges markolatú álló súlyzó nyomja meg
fogja meg a súlyzót a jobb kezében, és tartsa a vállánál. A kezével a fülével szemben nyomja fel a súlyzót, könyökét egyenesen előre mutatva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!