15 tapaa parantaa kuntoa
1. Harrasta nopeita spurtteja. Uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka tekivät vain neljästä kuuteen 30 sekunnin sprinttiä, saivat samat sydänterveyshyödyt kuin ne, jotka tekivät maltillisen 40-60 minuutin treenin. Kaksi tapaa saada sydämesi laukkaamaan: hyppää narua kolme minuuttia tai pyrähdä postilaatikolle ja takaisin kolme kertaa (älä välitä naapureiden uteliaista katseista). Jos asut kaupunkialueella, sprint lohkot satunnaisesti (vain teeskennellä olet käynnissä bussilla).
2. Tee kodistasi asentaja paikka. Jotta voit joustaa lihaksiasi useammin, jätä joukko käsipainoja mikroaaltouunin lähelle ja tee kiharat samalla, kun lämmität illallista. Laita joogamatto sängyn viereen, jotta voit tehdä alaspäin koiria, kun nouset ylös tai nukkumaan mennessä. Ripusta vastusnauha kylpyhuoneen ovenkahvaan ja voimaharjoittele sillä aikaa, kun amme täyttyy. Tai käytä ajonvakautuspalloa pöytätuolina käyttääksesi ydintäsi laskuja maksettaessa.
3. Vaivaa itseäsi. Sen sijaan, että teet asiat aina helposti tai nopeasti (seisot liukuportaissa, käytät pysäköintipalvelua), mieti uudelleen palvelut, jotka hillitsevät aktiivisuustasoasi. Pienilläkin muutoksilla voi olla merkitystä. Älä siis anna jonkun muun juosta yläkertaan hakemaan esimerkiksi puseroasi, vaan hae se itse.
4. Keksi treffi-ilta uudelleen. Jos tavallinen illanviettosi koostuu illallisesta ja elokuvasta (Lue: istuminen), harkitse sitoutumista aktiivisemmin, kuten illallinen ja tanssi tai museonäyttely.
5. Tai sovi Treffit Michael Scottin kanssa. Et kehtaisi missata lempikomediaasi. Joten ajoittaa säännöllistä liikuntaa kuntosalilla aikana teidän must see TV-ohjelmia ja voit työskennellä jopa hiki ja katsella aika lentää. Jos sinulla on laitteita kotona, sujauta ne TELEVISIONKATSELUASENTOON-harjoitus sinänsä.
6. Työpöytäharjoitus. Voit puristaa muutaman liikkeen töissä, lataa Break Pal, ohjelma, joka ponnahtaa näyttöön 30 minuutin välein kolmen minuutin rutiini ($20, breakpal.com). kun puhelin soi, ota puhelu seisten polttaa 10 prosenttia enemmän kaloreita kuin chattailuun tuolissa.