7 Maneras Fáciles de Reducir el Estrés para Estudiantes Universitarios

7 Maneras Fáciles de Reducir el Estrés para Estudiantes Universitarios

¿Se siente estresado? No estás sola. Los estudiantes de todo Estados Unidos luchan con las decisiones universitarias, toman clases o se preparan para los exámenes de ingreso, todo mientras viven la ansiedad de una pandemia. Estamos aquí para ayudar. Esta semana, pruebe una de estas 7 maneras fáciles de reducir el estrés para los estudiantes universitarios.

Practica la atención plena

La atención plena se trata de vivir el momento. Cuando practicas regularmente esta forma de meditación, puede proporcionar beneficios para la salud mental: «Puede reducir su ansiedad, los sentimientos de desesperanza y el estrés que surgen de preocuparse constantemente por el futuro o reflexionar sobre el pasado», explica este artículo de CNN. Hoy, intenta tomarte un descanso de 10 minutos conscientes:

• Pruebe una aplicación como Headspace, que ofrece descuentos a estudiantes universitarios, para aprender la técnica.
• Pruebe este ejercicio básico de meditación, que puede ayudarlo a reiniciarse al final de un largo día o incluso a controlar la ansiedad al tomar exámenes.

Ejercicio

Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando está estudiando para las pruebas. Pero el ejercicio no solo es clave para mejorar tu estado de ánimo, sino que incluso podría mejorar la función cerebral. Aquí hay tres formas fáciles de incorporar el ejercicio a tu día:

• Aprende técnicas de yoga en casa con estos videotutoriales.
• Prueba este entrenamiento de cuerpo completo de seis minutos.

• Vaya a dar un paseo por un parque o su vecindario. (Solo recuerde usar una máscara si va a estar en un área llena de gente, y manténgase al menos a 6 pies de distancia de otras personas.)

Disfrute de un Spa en casa

Lleve el spa a su casa con estas actividades relajantes:

• Frote aceites esenciales calmantes en su muñeca.
• Crea tu propia mascarilla facial calmante mezclando dos cucharadas de azúcar cruda con una cucharada de aceite de coco. Déjelo reposar en su cara durante cinco minutos, luego frótelo durante 30 segundos y enjuáguelo.
• Haga una bomba de baño relajante con aroma a lavanda siguiendo esta guía de aceites esenciales para el baño.

• Convierta su espacio en un oasis escuchando música meditativa, atenuando las duras luces de arriba y abrazando velas o luces centelleantes.

Ser creativo

Conectar con tu lado creativo puede ser una gran manera de desaprovechar. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Lee un poema. (Nos ha encantado «Wild Geese» de Mary Oliver.)
• Colorea una de estas plantillas gratuitas de Crayola.

• Comienza ese proyecto creativo con el que has estado soñando. Recuerda, la creatividad no se trata de perfección: se trata de expresarte a ti mismo. Date permiso para experimentar con nuevas formas de arte, ya sea pintando o escribiendo una canción.

Desconectar

Entre el tiempo de contacto con amigos, las clases en línea y el desplazamiento por Twitter, es más difícil que nunca desconectarse. Pero limitar el tiempo frente a la pantalla puede ayudar a reducir la ansiedad.

• Usa una aplicación como el tiempo de pantalla de Apple o el Bienestar digital de Google para averiguar cuánto tiempo estás gastando realmente en tu teléfono.
• Intenta no pasar más de 30-60 minutos en las redes sociales por día.

• Haga un esfuerzo para participar en actividades sin pantalla, como jugar con su perro o leer un libro.

Practique la autocompasión

Lo que sea que esté experimentando hoy (preocupación por el futuro; ansiedad por los resultados de sus exámenes recientes; confusión sobre las decisiones de la universidad), practique la autocompasión:

• Date permiso para expresar tus sentimientos: «Estoy muy estresado en este momento.»
• Piensa en lo que le dirías a tu mejor amigo si estuviera en tu situación. ¿Qué consuelo ofrecerías? Dale la vuelta y date esas amables palabras a ti mismo.

• Date un abrazo. Dígase a sí mismo: «El estrés es parte de la vida. No estoy sola.»

Encuentra apoyo

En estos momentos de estrés, todos podemos beneficiarnos del apoyo de amigos, familiares y profesionales:

• Sé honesto con un amigo sobre lo que estás pasando.
• Póngase en contacto con un terapeuta en línea.
• Averigüe qué servicios de terapia se ofrecen a través de su universidad, si actualmente está inscrito.

Sabemos que el mundo da miedo en este momento, pero USF está lista para apoyarte. Comuníquese con la Oficina de Admisiones en línea para averiguar cómo podemos ayudarlo a alcanzar sus metas.