4 Movimientos para Construir Trampas Monstruosas
Es invierno, y eso significa más capas, ropa más holgada y ajustes más sueltos. Pero todos deben lucir un poco más grandes de lo que son, y una buena manera de lucir tu cuerpo es con trampas más grandes, especialmente cuando hace frío afuera. Aquí hay cuatro movimientos que debes usar para destruir tus trampas.
Dork Row
Soporte con dos mancuernas a los lados. Mantenga los omóplatos hacia abajo y levante los codos hacia arriba y hacia atrás lo más alto posible, haga una pausa y regrese lentamente a la posición inicial. Esto golpea la trampa entera con fuerza, en comparación con el encogimiento de hombros tradicional que solo obtiene las trampas superiores.
Tirón de la cara del cable
Conecte un accesorio de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Sujételo por encima, como en una extensión de tríceps, siéntese las caderas hacia atrás y tire del cable hasta el puente de la nariz. Pausa y vuelve lentamente a la posición inicial. Este movimiento dinámico tiene grandes beneficios tanto para las trampas como para los delt traseros, y también ayuda a estabilizar los hombros y mejorar la postura.
Fila vertical de agarre ancho
Sujete una barra con las palmas hacia abajo, con las manos ligeramente fuera de la anchura de los hombros. Tire de la barra hasta que la parte superior de los brazos esté justo por debajo del nivel de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Es un gran desarrollador de delt con participación de trampas secundarias.
Prensa de mancuernas de pie con Agarre neutro de un solo brazo
Agarre una mancuerna en su mano derecha y sosténgala en su hombro. Con la mano hacia la oreja, presione la mancuerna hacia arriba, manteniendo el codo apuntando hacia adelante. Vuelva lentamente a la posición inicial.
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