15 Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern
1. Übung in schnellen Schüben. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die nur vier bis sechs 30-Sekunden-Sprints machten, die gleichen Vorteile für die Herzgesundheit hatten wie diejenigen, die ein moderates 40- bis 60-minütiges Training absolvierten. Zwei Möglichkeiten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen: Springen Sie drei Minuten lang mit dem Seil oder sprinten Sie dreimal zum und vom Briefkasten (ignorieren Sie die neugierigen Blicke der Nachbarn). Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, sprinten Sie sporadisch (tun Sie einfach so, als würden Sie auf den Bus zulaufen).
2. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem fitteren Ort. Um Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln öfter zu beugen, lassen Sie eine Reihe von Hanteln in der Nähe Ihrer Mikrowelle und locken, während Sie das Abendessen aufwärmen. Stellen Sie eine Yogamatte neben das Bett, damit Sie beim Aufstehen oder vor dem Schlafengehen nach unten gehen können. Hängen Sie ein Widerstandsband an den Türknauf des Badezimmers und trainieren Sie, während sich die Wanne füllt. Oder verwenden Sie einen Stabilitätsball als Schreibtischstuhl, um Ihren Kern beim Bezahlen von Rechnungen zu aktivieren.
3. Unannehmlichkeiten selbst. Anstatt die Dinge immer einfach oder schnell zu machen (auf Rolltreppen stehen, Parkservice nutzen), überdenken Sie die Dienste, die Ihr Aktivitätsniveau einschränken. Selbst kleine Veränderungen können einen Unterschied machen. Lassen Sie also niemanden nach oben rennen, um sich zum Beispiel Ihren Pullover zu schnappen; hol es dir selbst.
4. Datum Nacht neu erfinden. Wenn Ihr üblicher Abend aus Abendessen und einem Film besteht (sprich: sitzend), sollten Sie eine aktivere Bindung in Betracht ziehen, z. B. Abendessen und Tanzen oder eine Museumsausstellung.
5. Oder verabreden Sie sich mit Michael Scott. Sie würden es nicht wagen, Ihre Lieblings-Office-Set-Komödie zu verpassen. Planen Sie also regelmäßige Workouts in Ihrem Fitnessstudio während Ihrer Must-See-TV-Shows und Sie werden ins Schwitzen kommen und die Zeit im Flug beobachten. Wenn Sie Geräte zu Hause haben, schieben Sie sie in die Fernsehposition – ein Training für sich.
6. Deskercise. Laden Sie Break Pal herunter, ein Programm, das alle 30 Minuten mit einer dreiminütigen Routine auf Ihrem Monitor angezeigt wird (20 USD, breakpal.com ). Wenn das Telefon klingelt, nehmen Sie den Anruf im Stehen an, um 10 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie auf einem Stuhl sitzen würden.