15 måder at forbedre din kondition
1. Træn i hurtige spurts. En ny undersøgelse har vist, at folk, der kun gjorde fire til seks 30 sekunders sprints, høstede de samme hjertesundhedsfordele som dem, der loggede en moderat 40 til 60 minutters træning. To måder at få dit hjerte til at køre: hoppe reb i tre minutter eller sprint til og fra postkassen tre gange (ignorere naboernes nysgerrige udseende). Hvis du bor i et byområde, blokerer sprint sporadisk (bare lade som om du kører for bussen).
2. Gør dit hjem til et bedre sted. For at hjælpe dig med at bøje dine muskler oftere, skal du lade et sæt håndvægte være i nærheden af din mikrobølgeovn og lave krøller, mens du opvarmer middagen. Sæt en yogamåtte ved siden af sengen, så du kan gøre nedadgående hunde, når du står op eller ved sengetid. Hæng et modstandsbånd på badeværelsets dørhåndtag og styrketræn, mens karret fyldes op. Eller brug en stabilitetskugle som skrivebordsstol til at engagere din kerne, når du betaler regninger.
3. Ulejligheden selv. I stedet for altid at gøre tingene på den nemme eller hurtige måde (stå på rulletrapper, ved hjælp af parkeringsservice), skal du genoverveje de tjenester, der begrænser dit aktivitetsniveau. Selv små ændringer kan gøre en forskel. Så lad ikke en anden løbe ovenpå for at få fat i din trøje, for eksempel; Hent det selv.
4. Genopfinde dato nat. Hvis din sædvanlige aften ud består af middag og en film (læs: stillesiddende), skal du overveje at binde på en mere aktiv måde, som middag og dans eller tage en museumsudstilling.
5. Eller lav en date med Michael Scott. Du ville ikke tør gå glip af din foretrukne kontor-sæt komedie. Så planlæg regelmæssig træning på dit motionscenter under dine must-see TV-udsendelser, og du vil svede og se tiden flyve. Hvis du har udstyr derhjemme, skal du skubbe det ind i TV-visningsposition―en træning i sig selv.
6. Skrivebord. At presse i et par træk på arbejdet, Hent Break Pal, et program, der dukker op på skærmen hver 30 minutter med en tre minutters rutine ($20, breakpal.com). når telefonen ringer, skal du tage opkaldet op for at forbrænde 10 procent flere kalorier, end du ville chatte i en stol.